Ernährungsplan perfekt ?

[playtino]

Mein Ernährungsplan:

Schüler

Kalorienrechnung(1,3 x 24 x 77,5 KG + 650Kcal Überschuss)

Schneller Stoffwechsel

(Nicht Trainingstage)

( 3068 kcal ) (Fett 67,7 g) (Kohlenhydrate 285,6 g) (Protein 320,8 g)


30 min Vor dem Frühstück:

Beta-Alanin 2g
L-Glutamin 15g
Creatin 5 - 6g
200ml Traubensaft

Frühstück:1 Mahlzeit

Mammut Protein 20g
Instant Hafer 100g
Milch 1,5 Fett 500ml

Schulessen:2 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g


Schulessen:3 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g

Mittagessen:4 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Mitagessen:5 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000
Thunfisch 120g

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000

[playtino]

Mein Ernährungsplan:

Schüler 77,5 KG

Kalorienrechnung(1,3 x 24 x 77,5 KG + 650Kcal Überschuss)

jede 2 1/2 - 3 Stunden eine Mahlzeit

Schneller Stoffwechsel

(Nicht Trainingstage)

( 3068 kcal ) (Fett 67,7 g) (Kohlenhydrate 285,6 g) (Protein 320,8 g)


30 min Vor dem Frühstück:

Beta-Alanin 2g
L-Glutamin 15g
Creatin 5 - 6g
200ml Traubensaft

Frühstück:1 Mahlzeit

Mammut Protein 20g
Instant Hafer 100g
Milch 1,5 Fett 500ml

Schulessen:2 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g


Schulessen:3 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g

Mittagessen:4 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Mitagessen:5 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000
Thunfisch 120g

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000

Vor dem Schlafen 15g L-Glutamin mit 2g Beta Alanin


Bitte schreiben wenn etwas schlecht ist oder ich etwas änder sollte

[Endirion]

Boah Alter, das Protein ist aber verdammt hoch angesetzt mit 320g!
Beim besten Willen .. ich nehm schon 3,5g zu mir und bin mit 75 kilo bei 240g, aber nochmal 80g draufzupacken ist schon echt heftig. hoffentlich kriegste keinen eiweißschock

[playtino]

Ja haha werde ich schon nicht bekommen esse ja jede 2 - 3 stunden ne mahlzeit

[playtino]

An Trainingstagen esse ich 370g - 400g Eiweiss aufgeteilt

[PhilippAlex]

M.E. zuviel Eiweiß für so ne kleine Person. Also über 3 g an trainingsfreien Tagen ist echt übertrieben... Du isst weder Obst noch Gemüse!!!

[H_D]

ernährungsplan perfekt für deinen supp-verkäufer ja.

sinnlos viel eiweiß, viel zuviele supps, kein obst/gemüse/ess. fs, traubensaft früh weglassen

[xerof]

wenn man das geld für supps hat... aber wo sind da die guten fette, gemüse usw?