NEU HIER! Tipps zum Trainingsplan...

**Balus** · 25.02.2012, 18:15

Hey Leute,
bin neu hier im Forum und hab direkt mehrere Frage zu meinem Trainingsplan.

Habe lange einen Ganzkörpertrainingsplan durchgezogen und eine gewisse Grundmuskelatur aufgebaut, dann habe ich angefangen mein Training etwas zu splitten und weitere Erfolge waren sichtbar. Ich bin 17 Jahre, trainiere seit ich 15 Jahre bin, jedoch ist zu bemerken, dass ich im Alter von 15 Jahren, kein wirklich intensives Training betrieben habe und 2-3 mal die Woche abhängig von meinem Cousin ins Fitti gegangen bin.

Mein momentaner Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Tag1: Brust/ Trizeps
Tag2: Rücken/ Bizeps
Tag3: Joggen/ Bauch
Tag4: Beine/ Schulter
Tag5: Joggen/ Bauch
Tag1
usw.

Mein Ziel ist ein optimalen Muskelaufbau mit dem richtigen Trainingsplan und richtiger Ernährung zu erreichen, jedoch anstatt meinen KFA zu steigern, zu senken! Ich weiß, einfacher ein größeres Muskelvolumen zu bekommen ist, wenn man gleichzeitig auch seinen KFA erhöht. ABER ich will Muskelmasse aufbauen ohne Fett dazu zu gewinnen, auch wenn es einen längeren Zeitraum in Anspruch nehmen wird.

Nun zu meinen Fragen.

Würdet ihr mir einen alternativen Trainingsplan empfehlen für einen optimalen Muskelaufbau bzw. -wachstum?

Wie viele Sätze & wie viel Wiederholungen pro Übung und wie viele Übungen pro Muskelgruppe?

Welche Übungen sind zu empfehlen? Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben? Und nach wie vielen Wochen sollte ich die Übungen wechseln, um eine Gewöhnung des Reizes zu vermeiden?

Lieber Brust/Trizeps oder Brust/Bizeps?

Schulter an einem Tag mit Beinen trainieren oder Schulter auf die Tage mit Brust und Rücken verteilen?

Wäre Dankbar für jeden Tipp!