Hallo,

ich wollte nach 6 Monaten GK Training auf einen 3er Split umsteigen.

16 Jahre
175 cm
68 kg
12,5 % KFA

Ich habe mir das ungefähr so überlegt:


Montag: frei

Dienstag: Brust & Trizeps & vordere/mittlere Schultern

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Dips am Barren 3x8
Trizepsstrecken am Seil/an der Stange 3x8
Fliegende am Kabelzug 3x8
Military Press oder Arnold Press 3x8

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine & Bauch

Beinpresse 4x12
Beincurls 4x12
Wadenheben 4x12
Crunches in versch. Variationen + Gewicht 6x8
(Bauchcurlmaschine zusätzlich noch? Und dann 3x Crunch und 3x Maschine?)

Freitag: frei

Samstag: Rücken & Bizeps & Hintere Schultern

Klimmzüge mit Zusatzgewicht (Griffweite variiert) 4x8
Rudern am Kabelzug 3x8
Rückenstrecken 4x8
Shruggs 4x8
KH-Curls 3x8
KH-Curls Hammergriff 2x8
Vorgebeugtes Seitenheben 3x8

Sonntag: frei

Könnte ich das so machen oder ist der Plan Mist?

Nächtliche Grüße,
Stefan