Also ich habe vor in 4 Monaten möglichst viele Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Ich bin 1,90 cm groß, wiege 98 KG und bin 18 Jahre alt.

Gehe schon seit 4 Jahern ins Fitnesstudio, natürlich nach 4 Jahren sollte man möglichst viel afugebaut haben etc, leider habe ich immer Pausen dazwischen gemacht.

Ich würde mich gerne nach einem festen Ernährungsplan und Trainingplan richten.

An Supplementen habe ich:
Eiweiß (92%)
Zink (25 mg Zink+60 mg Vitamin C)
Glutamin
(Habe auch Creatin aber denke ist net sinnvoll zu benutzen zurzeit?)

Habe mir es so vorgestellt, das ich immer nach dem Training (Abends) erst 1 Teelöffel Glutamin mit ca 100 ml Wasser Trinke und dannach ein Eiweiß Shake mit 3 gehäuften Esslöffel trinke, und an Trainingfreien tagen morgens Glutamin+Eiweißshale.
Der Eiweißshake wird dann mein Frühstück oder Abendsessen ersetzen.

Vor dem schlafen gehen würde ich dann 1 Zink Tablette nehmen.

Andere Mahlzeiten würde ich normal essen, am besten mit wenig fett und abends keine Kohlenhydrate.

Hättet ihr Empfehlungen wie ich es besser machen könnte mit den supps? Ob ich vll noch irgendwas holen könnte was sich lohnt oder bei der Ernährungs was ändern sollte?


Dann zum Training, ich würde mind 3 mal die Woche Trainieren.

An einem Tag Bizeps+Schulter+Rücken+Nacken
An einem Tag Brust+Trizeps+etwas Bauch+etwas Beine

Zu beginn würde ich ca 20 Minuten an einem Cardio Gerät trainieren.

Würdet ihr eventuell einen anderen Trainingsplan empfehlen?


Wenn ich das jetzt 4 Monate durchziehe würde ich die Muskeln gut aufbauen+Fett abbauen (ist jetzt auch nicht so das ich gar keine Muskeln habe, weil gehe ja schon lange trainieren nur nach den Pausen baut sich sehr schnell viel ab)