Montag & Donnerstag
(Beine, Brust, Bauch, Waden)

Kniebeugen 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Beinstrecker 5 Sätze, 12 Wiederholungen
Beinbeuger 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen
Waden 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Bankdrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Fliegende 5 Sätze, 10 Wiederholungen

zwei Bauchübungen insgesamt 400 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen


Dienstag & Freitag
(Schultern, Rücken, Arme, Bauch)

Nackendrücken 5 Sätze, 8 - 6 Wiederholungen, positive Pyramide
Seitheben 5 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen

3 Bizepsübungen je 5 Sätze, positive Pyramide
2 Trizepsübungen je 5 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen

zwei Bauchbungen 5 Sätze(Supersätze), 20 Wiederholungen
Unterarmcurls 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Habe das Buch gerade gelesen und wollte mal fragen, was ihr von dem Plan haltet.