TP

[HardGainer_25]

TE1:

Brust/Schulter

Bankdrücken 3x 8-10wdh.
Dips 3x 8-10wdh.
Schulterdrücken 3x 8-10wdh.
Frenchpress 3x 8-10wdh.

TE2:

Beine/Waden

Beinstrecken 3x 8-10wdh
Kniebeugen 3x 8-10wdh
Beincurls 3x 8-10wdh.
Waden 3x 8-10wdh.

TE3:

Rücken

Klimmzüge 3x 8-10wdh
Kreuzheben 3x 8-10wdh
LHRudern 3x 8-10wdh
Latziehen 3x 8-10wdh


Zu mir:

20J. alt
60kg
1.83groß
KFA


Lg

[PhilippAlex]

Der plan an sich ist ganz gut. Wäre mir pers. allerdings zu gerniges Volumen.
Jedenfallls glaube ich nicht, dass ein 3er Split für deine Daten ideal ist. Du solltest eher GK machen und VIEL essen...

[HardGainer_25]

Der plan an sich ist ganz gut. Wäre mir pers. allerdings zu gerniges Volumen.
Jedenfallls glaube ich nicht, dass ein 3er Split für deine Daten ideal ist. Du solltest eher GK machen und VIEL essen...

Viel essen tue ich

Ehm ein Trainer meinte ich soll das mal so versuchen und gucken wies anschlägt.