TE1: Brust/Arme
Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken / negatives Bankdrücken
Fliegende / Butterlys / Kabelzug
Langhantel-Curls
Scottcurls mit SZ oder Schrägbankcurls mit KH
Trizeps-Drücken am Seilzug / Frensh Press / Bankdips mit Gewicht

Oberschenkel/Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
stehendes Wadenheben / sitzendes Wadenheben

Rücken/Schultern
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)
Rudern mit LH
Kreuzheben
Schulterdrücken mit KH / Langhantel
vorg. Seitheben / Seitheben
Shrugs



Bitte um Hilfe wenn was nicht okay sein sollte .

Vielen Dank


Gruß

/mastercbc