Hallo,

ich möchte eine AD anfangen, und hab mal probiert so etwas wie einen EP zu entwickeln.

Bis jetzt, hab ich halt nur geschaut, dass ich auf 200g EW komm und ordentlich KH (in Form von: Kartoffeln, Reis, Brot etc.) zu mir nehme.

Daten sind:
Größe: 176cm
Gewicht: durchschnittlich 80kg
Kfa: ca. 15%

Ziel: Ich möchte einen akzeptablen kfa für den Sommer haben, denn ich dann aber auch halten kann. So, dass das Fett an den Beinen, Hüften und Po minimiert wird. Ich dachte das wären dann so ca. 12% ??


Also, da mi der EP wsl. nicht gelungen ist, oder das vl. aucj keiner ist, poste ich ihn mal und hoffe auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge.

7:00 - 3 Eier + 1 Shake (ca.50g Whey + 5g crea)
64g EW; 3,5g KH; 25g F

9:40 - 50g Puten - (Schinken, Brust etc) + 1 gek. Ei und etwas Brot
18g EW; 5g KH; 12g F

11:45 - das selbe wie 9:40
18g EW; 5g KH; 12g F

13:35 - wieder das selbe
18g EW; 12g F

Nach der Schule (unterschiedlich) : Fleisch Käse oder Ähnliches.
ca. 50g EW; 1g KH; ca. 30 - 50g F

Abends - 1 Shake( 50g Whey)
ca. 40g EW; 3,5g KH; 4g F

= 208g EW; 20g KH; 112g F

Ja, trainiert wird nach WKM und ich trinke noch ca. 3 Tassen Grünen Tee am Tag (ca. 700 - 900ml).

MFG