Trainingsplan...

[arin2000]

Hallo erstmal

also,
Da ich ziemlich unregelmäßig Esse und genenerell nicht wirklich Gesunde Nahrung zu mir nehme hab ich mich jetzt entschlosssen etwas darann zu ändern.
An sich bin ich ziemlich Dünn doch am Unteren Bauch sind Komischerweise trotzdem Fettpolster die zu mindestens einer Ästetischen Strandfigur im Weg stehen.
Meine Schultern sind Schmal und ich habe ein ziemlich Schmales Kreuz dazu auchnoch pommespiker Ärmchen.
Ich bin eigentlich mit Mir zu frieden und ich habe auch ein sehr großes Selbstbewusstsein, einzig und alleine mein Körper.. dadrann möchte ich hart arbeiten.

Ich hab schon oft Sport gemacht, fussball, boxen, kraftsport, football
doch das alles nie kontinuierlich durchgehalten oder genug ansporn gehabt den sport durchzuhalten.

Ich werde dieses Jahr 16 und mache dieses Jahr meinen Abschluss.

Ich habe mich durch viele Foren gelesen und war auch schon oft in Fitnessstudios angemeldet und habe mir einen Trainingsplan erstellt..

Was haltet ihr davon?
Denkt ihr dass dieser Trainingsplan etwas bringen wird in meinem Fall?
Meint ihr dass sich veränderungen möglichst schnell zeigen oder sollte ich den Plan nochmal überdenken.. (tips, ..) ?

Mein Essverhalten werde ich folgendermassen Umstellen:

Morgens:
Müsli/ Haferflocken mit Früchten (Banane, Erdbeere,...)

Mittags:
Normales Warmes Mittagessen je nachdem was es gibt.
Fleisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln,....

Abends:
So wie Mittags.

Und Trinken nur Wasser, da ich sonst meistens nur Cola, Eistee,.. zu mir genommen habe

Ausserdem einen Proteinshake nach dem Aufstehen an Trainingstagen
und einen nach dem Duschen an Trainingstagen.

Einfach Gesünder und Regelmässiger.
Ich hoffe das bringt was.
Im gegensatz zu meinem jetzigem/ alten Essverhalten ist das nämlich
eine große umstellung, da ich fast immer abends meinen heisshunger gestillt hab,
morgens garnichts gegessen habe und mir dann mittags den bauch richtig mit irgendwelchem ******* zugehauen hab...



Ich hoffe ihr könnt mir weiterhin Tips geben..

Hier der Plan:




**Montag:** Brust, Bizeps, Joggen(5km Locker)

Brust:

Liegestütze:
1x 10 Normal
1x 10 Hoher Winkel
1x 10 Normal

Butterfly:
2x 15 Liegend

Bizeps:

Curls:
3x 10 Curls
2x 20 Hammercurls
2x 20 Konzentrationscurls

_________________________

**Dienstag:**
/
Ruhetag

_________________________

**Mittwoch:** Bauch, Schultern

Bauch:

Sit-Up's:
1x 10 Normal
1x 15 Angewinkelt
1x 10 Normal

4x 5 Seitliche Sit-Up's

Schultern:
3x 20 Seitenheben
2x15 Vorderheben


_________________________

**Donnerstag:**
/
Ruhetag

_________________________

**Freitag:** Brust, Bizeps, Bauch, Joggen(10km)

Brust:

Liegestütze:
1x 10 Normal
1x 10 Hoher Winkel
1x 10 Normal

Benchpress:
3x 10 Liegend

Bizeps:

Curls:
3x 10 Curls
2x 20 Hammercurls
2x 20 Konzentrationscurls

Bauch:

Sit-Up's:
1x 10 Normal
1x 15 Angewinkelt
1x 10 Normal

4x 5 Seitliche Sit-Up's

_________________________

**Samstag:**
Joggen
3km hohes Tempo

_________________________


**Sonntag:** Bauch, Rücken


Bauch:

Sit-Up's:
3x 20 Normal
Rücken:

Rudern:
1x 10 Normal
1x 10 Vorgebeugt
1x 10 Normal

Fliegende Reverse:
3x 15 Kurzhantel




DANKE schonmal im Vorraus

PS:
achja ich trainiere zuhause, da ich im moment keine zeit und geld habe fürs studio wegen klausuren

[PhilippAlex]

Äh... Beine???

[arin2000]

zusätzlich durchs joggen dachte ich?

[kuhfi]

Erstmal ist das kein richtiger Ernährungsplan, sondern das, was auf den Tisch kommt mit morgens Müsli und zwischendurch nen Shake.

Allerdings ist das meiner Meinung nach okay, das ist sicherlich schonmal ein Schritt nach vorne. Wenn du diese Regelmäßigkeit beibehältst, kannst du dir einen ausgefeilten EP erstellen, bei dem du noch Nährwerte und Kalorien ausrechnest. Wenn du son Hungerhaken bist, wie du schreibst, achte auch drauf, ordentliche Portionen zu essen - nimm dir also ruhig mal nen Nachschlag.

Aber erstmal würde ich das so machen, anstatt 4-5 Stunden EP zusammenzustellen und zu informieren, nur um nach 1,5 Wochen keine Motivation mehr zu haben und wieder in alte Muster zurückzufallen.

Wie PhilippAlex schon sagte - wo sind die Beine? Beine macht man nicht beim Joggen. Vergleich doch mal die Belastung bzw. den Reiz beim Joggen und bei nem Satz schwere Kniebeugen. Mit Joggen bauste halt nix auf sondern haust dir noch nen schönes kcal-Defizit rein.

Wenn du Zeit hast, geh ins Studio und mach WKM-Plan. Ansonsten zum Training Stickies durchlesen, auch wenn dir im Moment die Zeit fehlt.

Übrigens schreibe ich bald Abiklausuren und gehe trotzdem ins Studio, auch bei meinen Vorklausuren bin ich gegangen.

3x die Woche kann man mal 2 Stunden opfern

Und um den Bauchansatz mach dir mal nicht zu viele Gedanken - der verschwindet, wenn die Muskeln kommen. Und wenn nicht, hast du es dann wenigstens leichter, ihn loszuwerden.