Ep masse

[lebel]

hey,

kurzer check wäre cool ziel ist masseaufbau und etwas abzunehmen



12 uhr aufstehen

Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
Kreatin 5 gr
und Glutamin 20 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)



17 Uhr Mittagessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse

19:30 Uhr
BCAAs 20gr


20:00 Uhr Training


Nach dem Training Ca 21:00 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Kreatin 5 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr


Ca 22 Uhr:

1Dose Thunfisch
2Eier
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt



Zwischendruch ein bisschen Obst und mal ein Joghurt

[Kokusho]

zähl halt mal die kalorien zusammen, schau in die stickies mit den richtwerten für masseaufbau, setzte dein körpergewicht ein und schaue, ob du ungefähr da liegst.

ansonsten anpassen bzw einfach mal schauen was die waage sagt nach 2 wochen.

dann passt du die kalorienmenge eben an.

[lebel]

woher weiß ich wie viel eiweiß kalorien e.t.c das sind gibts irgendwo ne Tabelle oder so ?

[PhilippAlex]

Boah Junge!!! Schonmal auf so eine Packung geschaut? Nährwertangaben?


Und was machst du zwischen 22 und 12 Uhr ? Schläfts du 14 Stunden??? Das ist extrem wenig was du da isst. 5 Stunden Pause zwischen "Frühstück" und "Mittagessen" geht garnicht...

[remba]

hey,

kurzer check wäre cool ziel ist masseaufbau und etwas abzunehmen

Das passt genauso wie 1+1=3

[DigitalTourist]

Der beste Tipp wäre, wenn du dir die Kohle fürs Krea und Glutamin sparen würdst.

[simme]

Nährwerte ausrechenen (http://fddb.info/)

Daten uns Trainingsplan posten.

ansonsten kann ich aus der ferne nur sagen, dass wie immer Gemüse und Fett zu niedrig sind

[H_D]

das gleiche wie auf andro...
aber mal ne frage: warum postest du deinen ep überhaupt wenn du selbst sagst er ist nicht das gelbe vom ei? kommt mir so vor, als hättest du schnell was zusammengeschrieben und gehst davon aus, dass schon jemand deinen ep verbessern wird

[lebel]

ich poste den EP damit ich ein paar Verbesserungsvorschläge bekomme und sicher nicht damit mir jemand die Arbeit abnimmt