2'er von PITT FORCE übernommen

[sh0x.]

Moinsen. Trainiere jetzt seit fast 2 Jahren und hatte als letzes den 2'er Plan von PITT FORCE gemacht und hab auch nach PITT FORCE trainiert.
So seit 2 Wochen trainiere ich wieder normal, sprich 6-8 WDH und 3 Sätze.
Hab den Plan einfach übernommen und wollte fragen ob der so okay ist. Da wo 2 Übungen stehen bin ich mir nicht ganz sicher welches ich machen soll ? In letzer Zeit hab ich immer so bissl gewechselt zwischen Beinpresse und Kniebeugen und Butterfly und Fliegende ?!


Bankdrücken
Butterfly/ Fliegende
Trizepsdrücken am Kabel
Seitenheben
Wadenheben
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Beinpresse/Kniebeugen
Beinbeuger liegend
Klimmzüge ENG im UG
Rudern
Bizepscurls

[<Lu>]

Bankdrücken (viel) mehr als 3 Sätze machen
Butterfly/ Fliegende eher unwichtig
Trizepsdrücken am Kabel
Seitenheben Schulterdrücken nicht vergessen
Wadenheben wenn du kein Wettkampf BB bist lieber joggen in der Zeit
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Beinpresse/Kniebeugen beides wichtige Übungen, entweder Kreuzheben+Beinpresse oder Kniebeugen+Beinbeuger hintereinander. würde KB+BP lieber in TE 1 tun.
Beinbeuger liegend s.o. lieber Kreuzheben wenn Rücken erholt ist
Klimmzüge ENG im UG
Rudern
Bizepscurls

Bei allen Grundübungen lieber 5,6 Sätze machen.
So würd ich das machen.

[PhilippAlex]

Mir gefällt die Aufteilung nicht. An einem Tag sinds 70% der Muskelmasse, am anderen nur 30... Das geht besser über Unterkörper/Oberkörper oder Push/Pull (mein Favorit).

[sh0x.]

Wie würdest du es dann einteilen PhillipAlex ?

[PhilippAlex]

Ausgehend von deinem alten Plan, so:

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Trizepsdrücken am Kabel
Seitenheben


Pull:

Klimmzüge ENG im UG
Rudern
Bizepscurls
Beinbeuger
Waden

[sh0x.]

Okay, finde die Einteiltung auch besser als die davor.
Und von den Übungen her ist's okay oder würdest du da noch was ändern ?