hi leute wollte nur mal fragen ob der Trainingplan soweit ok ist
versuche im moment ein wenig an masse zuzulegen
Montag: Bizeps/Rücken+Nacken

SZ-Hantel Bizeps Curl
Hammer Curls
Latzug zur Brust
Langhantel Rudern
Kreuzheben
Schulterheben

Mittwoch: Brust/Trizeps/Schultern

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken LH
Fliegende
Trizepsstrecken Kabel
French Press
Frontdrücken
Seitheben
Frontheben

Freitag: Bauch/Beine/Po

Beinpresse 45 °
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Stehend
Crunch
Bauchmaschine


Ernährungstechnisch habe ich schon genug infos geht nur um den TP

LG Hidan1993