EP Low-Carb

[grizzly bear]

Hi,

ich trainiere jetzt gut 2 Jahren und möchte nun eine Low-Carb Diät machen.

Meine Daten.

22 Jahre alt
85Kg schwer
180cm groß


Zudem trainiere ich nach dem WKM-Plan
Mo TE1 +20 Minuten Cardio
Di Frei
Mi TE2 +40 Minuten Cardio
Do Frei
Fr TE1
Sa Frei
So Frei

Hier habe ich mir mal ein Ernährungsplan erarbeitet.

Die Shake´s sind alle mit Wasser zubereitet.
KCAL EW KH FETT
Nach dem Aufstehen:
Shake
116 24,9 2,4 1,2
Frühstück:
2 Eier 170 13 12,3 6,5
100g Schinken(Light) 108 19,5 1,0 2,8
15ml Olivenöl 135 0,0 0,0 15,8

Zwischenmahlzeit:
Shake 165 12,9 20,7 3,2
40g Nüsse 284 5,6 4,5 26,4

Mittag:
300g Putenbrust 310 78,4 0 3,3
300g Spinat 109 10,9 9,9 8,8

Zwischenmahlzeit:
150g Thunfisch 179 39 0,1 1,5
15ml Olivenöl 135 0,0 0,0 15,8

Abendmahl:
300g Lachs 392 53,0 0,0 19,2




2103 256,7 50,9 104,5



Verbesserungsvorschläge werden gern angenommen

[H_D]

kein obst, kein gemüse?
wann gehst du denn trainieren?
warum so wenig kcal? selbst bei einer diät recht wenig

[BlackStar013]

Die Angaben zur Putenbrust (300 g - 78,4 g EW/0,0 g KH/3,3 g Fett) können nicht ganz stimmen. 100 g Putenbrust haben ca. 20-23 g EW/100g, also maximal 69 g auf 300 g Putenfleisch. Zumal, wenn man obige Werte zusammenrechnet (78,4*4 kcal + 3,3*9 kcal) man auf mehr als 310 kcal gesamt käme... Solltest du mal überprüfen. Keine Ahnung, vll sind die anderen Werte auch nicht ganz korrekt...?

[grizzly bear]

Oh ja das Problem mit dem Gemüse und dem Obst. Bis auf Spinat und Bananen krieg ich davon nichts runter. Ich trainiere immer ab 17Uhr. Kann ich das mit den kcal noch ergänzen wenn ich Magerquark dazu packe.


Danke für die Berichtigung. Die Werte zur Putenbrust sind falsch.
Bei Putenbrust habe ich kcal 288 Eiweiß 60 KH 2,1 Fett 4,2

[H_D]

Oh ja das Problem mit dem Gemüse und dem Obst. Bis auf Spinat und Bananen krieg ich davon nichts runter. Ich trainiere immer ab 17Uhr. Kann ich das mit den kcal noch ergänzen wenn ich Magerquark dazu packe.


Danke für die Berichtigung. Die Werte zur Putenbrust sind falsch.
Bei Putenbrust habe ich kcal 288 Eiweiß 60 KH 2,1 Fett 4,2

na dann änder es #popcorn

[grizzly bear]

wenn das nur so einfach wäre