Umstellung auf 3er-Split

[Jamalhal]

Hallo Zähne,

habe jetzt auf 3er-Split umgestellt und bin soweit auch zufrieden mit den ersten beiden TEs. Allerdings bin ich mir noch unsicher, was meinen Beintag betrifft, welcher heute anstehen würde. Erstmal mein aktueller Plan:

Trainingseinheit 1: Rücken/Schultern/Bizeps

4x5 Kreuzheben
3x8-10 Latziehen, eng
3x12-15 LH-Rudern, vorgebeugt
3x8-12 Seitheben, vorgebeugt
2x12-15 LH-Curls

Trainingseinheit 2: Brust, vordere Schulter, Trizeps

3x4-6 Bankdrücken
3x8-10 KH-BD, schräg
3x8-12 Military Press
2x12-15 Fliegende
2x12-15 Überzüge
2x8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine

3x8-10 Kniebeugen
2x15 Front-KB
Beinbeuger? Beinstrecker? Beinpresse? Hilfe?
3x12-15 Wadenheben

Also beim Beintag bin ich noch unsicher, weiß jemand Rat? Würde gerne so viel wie möglich ohne Maschine machen.

Gruß
Thomas

[Jamalhal]

Trainingseinheit 3: Beine

3x8-10 Kniebeugen
2x15 Front-KB
Beinbeuger? Beinstrecker? Beinpresse? Hilfe?
3x12-15 Wadenheben

Also beim Beintag bin ich noch unsicher, weiß jemand Rat? Würde gerne so viel wie möglich ohne Maschine machen.

Gruß
Thomas

So, ich hol mal meinen eigenen Thread hoch. Habe jetzt folgendes am Beintag gemacht:

3x8 Kniebeugen
Frontkniebeugen sind ausgefallen, die waren irgendwie unmöglich nach den normalen Kniebeugen
3x10 Beinstreckermaschine
3x10 Beinbeugermaschine
3x15 Wadenheben am Turm

Wo seht ihr noch Optimierungsmöglichkeiten? Wadenheben, bin ich schon beim Maximum (125kg). Soll ich da mit einem Bein weiter machen oder lieber Wadenheben im Sitzen? Glaube aber, da bekomm ich auch nicht viel mehr drauf, haben nur 20er Scheiben.

Gruß
Thomas

[ottolol]

m.M.n. sind Überzüge nicht so gut

[Mark83]

m.M.n. sind Überzüge nicht so gut

imo sind Überzüge gut.

Und jetzt?

[Jamalhal]

m.M.n. sind Überzüge nicht so gut

Warum? Schlecht für Gelenke, Bänder, etc.? Fühlte sich krass an die Übung, muss ich ja zugeben. Hab sie vor meinem Split nicht drin gehabt.

[Russian Standard]

m.M.n. sind Überzüge nicht so gut

Einer meiner lieblings Übungen warum sollte die nicht gut sein? Haut ganz schön rein wie ich finde. Dann aber fürn Lat am Tower. Brust spür ich da gar nicht.

[ottolol]

ja und er macht sie wenn ich mich net irre in der brust TE wohingegen du es als latübung nutzt.
sagt doch wohl alles..

[PhilippAlex]

Überzüge an der Maschine spüre ich auch gut in der Brust, insb. im Serratus und kleinen Brustmuskel. Daher mache ich sie auch eher im Brusttraining. Grds. passt sie aber natüröich auch ins Rückentraining.