Bin jetzt mit der Diät fertig und würde gerne etwas aufbauen und dann eventuell nochmals Fettabbauen falls dieses dann nötig ist.


Größe 190cm
Gewicht: 82 Kg
KFA: Zu hoch (Kaum Muskeln vorhanden )

Das wäre jetzt mein Ep an einem Trainingstag


6:00
30g Dextrose
30g Whey


6:50
60 G Haferflocken
400 Ml Milch
30g Whey


10:00
50 g Vollkorntoast
85 G Käse


12:30
250g Hähnchenbrust
100g Reis (ungekocht)




14:00
250g Quark
30G Walnüsse




18:00
(Nach dem Training)
50g Dextrose
30g Whey


19:30
250 G Minutensteak (Rind)
300g Brocoli
50g Vollkornnudeln



*vor dem schlafen*
250g Quark




Kcal_3026


KH_295g
EW_301g
Fett_42g <-(Habe das Öl in dem ich das Flasch anbrate nicht dazu gerechnet)