Dieser GK Plan sinnvoll ?

[Bullz]

hallo, bin 29 Jahre, 6 Jahre am Eisen. 193 100 kg KFA 11 % und zufrieden mit sich selbst.

Ziel: KFA Ziel bei mir sind 8 % ... aber das spielt sich ja in der Küche ab wo ich fleißig dran bin. Habe nicht mehr das viel tonnenweise Muskeln aufzubauen.

Ich trainiere nach folgendem System und bin sehr zufrieden damit. Wollte nur abchecken ob das auch eurer Meinung nach sinnvoll ist

Mein Ziel war es die Gänge in Fitness Studio zu reduzieren ohne an Intensität zu verlieren.
2 Tage pause zwischen den Trainingstragen also MO DO SO MI ...

5 Sätze große Muskelgruppe ( Brust, Rücken, Beine )
3 Sätze kleine Muskelgruppe( Biceps, Triceps, Schultern ) Nacken nach Lust und Laune da sowieso relativ stark an mir.

5 + 5 +5 +3 +3 +3 = 24 Sätze die relativ lang dauern würden ... deswegen
Supersatz ... 2 Muskelgruppen an verschiedenen Geräten ohne Pause dazwischen ... mit 2 Min Satzpause.

Peile 8 WH an mit quäle mich in jedem Satz schön ab...

Geräte verwende ich fast alles was im Studio steht und retourniere damit durch.

Versuche nicht länger als 50 min zu brauchen was mir mit Timer relativ gut gelingt. Ohne Timer brauche ich immer zu lange..

1.) Ist dieses System aus eurer Sicht eine komplette Katastrophe oder kann ich damit trainieren wenns mir zusagt bzw Erfolge damit habe ?

2.) Satzpause mit 2 min ausreichend oder auf 2min30 rauf ?

3.) Sollte ich Supersatz weglassen ?

optional zu lesen ... unwichtiges Blabla
p.s Es gab eine Zeit wo auch ich 5 mal die Woche im Studio war ... meine Lebensumstände haben sich geändert. Tanze z.b jetzt 2 bis 3 mal die Woche als neues Hobby und auch im privaten gabs Umstellung. Die Zeit wird halt weniger und versuche das beste aus allem rauszuholen Mir gefällt das GK Training irgendwie weil ich so meinen kompletten Körper im Training spüre ...

[PhilippAlex]

Kannst du das mal so aufschreiben wie es üblich ist:

TE1

Muskelgruppe
Übung, Sätze, Wdh

?

Geräte verwende ich fast alles was im Studio steht und retourniere damit durch.

Klingt schonmal sehr suboptimal. Man sollte schon sinnvoll die Übungen auswählen und kominieren. Also va Grundübungen!

[Tiger91]

Seit 6 Jahren am trainieren und dann sowas

Lies mal die Stickies. Die solltest du ja finden, wenn du schon so lange hier angemeldet bist.

Schreib auch mal auf wie PhillipAlex es gemeint hat.



An die Mods: Könnt ihr mal nen Stickie-Smiley erstellen? So wie der mit dem Google-Schild

[Bullz]

Habe kein starres Korsett ... nehme das was frei ist und achte nur drauf das Muskelgruppen die aus mehreren Partien bestehen jede 1 mal die Woche dran ist ...

Habe Bauch vergessen ... 3 Sätze dazupacken

Werde heute das erste mal in dieser sehr strafen Form durchziehen ... 6 mal 3 groß 4 mal 3 klein sind 30 Sätze ... in unter 50 min fertig sein bei hoher Intensität.

Wenn ich mich nicht mehr melde bin ich gestorben

[Bullz]

Habe ersten Tag hinter mir ... war an der Grenze zu dem was ich aushalten kann. Pumpe ging ... wir war zum Schluß schlecht und heute komm ich mir vor als wäre ich leicht zusammengeschlagen worden. Mein ganzer Körper ist ziemlich ramponiert... konnte aber gut schlafen ( mein Zeichen für mich obs vielleicht doch ein Über Training war und mein ZNS nicht damit zurecht gekommen ist ). Heute brav wieder plus 200g Eiweiß intus.... Körper ich gebe dir was du brauchst. Mach mich stark noch viel viel stärker hahaha

[Orothred]

Vergiss Geräte, alles was du brauchst is eine Langhantel, ne Bank und ein Kniebeugenständer.

Schau dir mal den WKM-Plan an.

[powercap]

du trainierst 6 Jahre?

das bezweifel ich ja stark oder nur angemeldet so lange?


mach nen normalen einfachen Einsteigerplan
Grundbasis


die ganzen Überlegungen wieviel Sätze genau ,Supersatz und wie lange Pause

da bist ja mehr am Rechnen als am Trainieren

[tobi-still-working3]

hallo, bin 29 Jahre, 6 Jahre am Eisen. 193 100 kg KFA 11 % und zufrieden mit sich selbst

scheinja rel. erfolgreich gewesen zu sein. also für maschinentraining

[powercap]

ja kann alles möglich sein warum nicht


aber wenn ich 6 Jahre trainiere halbwegs gescheit

dann stelle ich keine Frage wie die erste ob ein Plan totaler Schrott ist oder gut


oder Frage 2 oder Frage 3 das sind Kinderfragen

[Bullz]

Soda mein Trainingsplan ... folgende Muskelgruppen als Supersatz ausgeführt

Brust 3x + Bauch 3x
Brust 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Schulter 3x
Bizeps 3x+ Triceps 3x

WH 5 bis 8 wh
Intensität: sehr hart
Alternierend
optional: Waden am Schluss 3 Sätze je nach körperlicher Verfassung

TE1

Bankdrücken + Bauch( irgendwas )
Schrägbankdrücken kh + Beinpresse
Klimmis + Beinbeuger
Rudern KH + Nackendrücken an geführter Maschine
KH Curls + french-press legend

TE2

Schrägbank + Bauch( irgendwas )
kabelcrossover + Kniebeugen
Enges Latziehen + Beinstrecker
Kreuzheben + seitheben auf der schrägbank einarmig
Scott-Curls + Enges Bankdrücken

passt das soweit ?