Trainingsplan gesucht!

[Imweg]

Hi Szene,
ich trainiere jetzt seit geraumer Zeit mit Strong Lifts und habe davor WKM gemacht. Ich bin jetzt über die Zeit auf 86kg hochgeschossen auf 188cm. Kniebeugen mach ich 107,5kg, Kreuzheben 125, Bank 70, OHP 55, Rudern 85.

Mein Problem ist, meine Beine reißen ein! Das ganze Bein herumm bekomme ich so hässliche kleine rote Linien und hinten unterm Po größere Linien. Ich stoffe nicht, nehme kein Crea nur ein wenig Proteinpulver nach dem Training.
Da ich dies ziemlich unaesthetisch und auch eher unangenehm finde da man die Linien doch spürt suche ich jetzt nach einem anderen Plan.

Ich will weiter Beine trainieren aber deutlich langsamer und ausgeglichener, meine Harmstrings sind ein wenig unterentwickelt verglichen mit dem Rest-Bein.
Das Augenmerk will ich aber auf ein wenig mehr Oberkörpermasse legen. Einen breiteren Rücken/Schultern/Arme etc..

Ich habe null Plan von Trainingsplänen und bitte deshalb um eure Mithilfe!

[Imweg]

Ach und ich frage deshalb und übernehme nicht einfach sowas wie den hier:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


(ja ich hab die Stickys gelesen)

Weil ich auchmal gelesen habe, dass Beintraining ja die meisten Wachstumshormone freisetzt und ein gescheites Oberkörper aufbauen nicht ohne Beintraining möglich ist? Ansonsten könnte ich dabei ja zbsp einfach die Kniebeugen rauskicken und hätte langsameres wachstum. Also was tun?

[PhilippAlex]

Dann erhöhe das Gewicht bei den beugen nicht weiter und mach auch nicht mehr wdh.

Manche Leute haben Probleme....

[tintifax_2]

Weil ich auchmal gelesen habe, dass Beintraining ja die meisten Wachstumshormone freisetzt und ein gescheites Oberkörper aufbauen nicht ohne Beintraining möglich ist? Ansonsten könnte ich dabei ja zbsp einfach die Kniebeugen rauskicken und hätte langsameres wachstum. Also was tun?

Ich korrigiere mal deine Aussage "Ich habe null Plan von Trainingsplänen" zu "Ich habe null Plan von Training"
Lies dich bitte ein und versuche das Gelesene zu verstehen.

[gaggeis]

Ach und ich frage deshalb und übernehme nicht einfach sowas wie den hier:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


(ja ich hab die Stickys gelesen)

Weil ich auchmal gelesen habe, dass Beintraining ja die meisten Wachstumshormone freisetzt und ein gescheites Oberkörper aufbauen nicht ohne Beintraining möglich ist? Ansonsten könnte ich dabei ja zbsp einfach die Kniebeugen rauskicken und hätte langsameres wachstum. Also was tun?

Lesen und verstehen ist ein himmelweiter unterschied.
Leider denke ich bei dir ins leere zu reden.

[Imweg]

Was soll denn bei mir das krasse Problem sein, dass mich zu deinem dümmeren User macht als die meisten Ollums hier die auch einfach nur irgendeinen Trainingsplan posten.
Ist jetzt nicht so als wären die Stickys sonderlich einheitlich sondern enthalten auch tausend verschiedene Infos. Für jemanden der nicht mega tief in der Materie steckt ist es schwierig zwischen den ganzen verschiedenen System wie HIT, Pit, Volume, Pyramiden.. etc zu unterscheiden und heraus zu finden was für einen selber das Sinnvolle ist.

Ich bezweifel trotzdem, dass ein Plan der wohl besonders effektiv ist wegen den schweren Kniebeugen auch ohne diese weiteres Wachstum triggern kann. Ein Plan der den Trainingsreiz mehr in den betroffenen Muskeln setzt sollte hier doch eigentlich für besseres Wachstum sorgen.

edit: Wo soll ich mich genau einlesen? Die ganzen anderen Threads sind ja eher ähnlich wie der hier

[Imweg]

A
Squats 5*5
Bench 5*5
Row 5*5
Calf Raises 3*8
Dips 3*8
Face pulls 3*8

B
Deadlift 1*5
OHP 5*5
Pullups 3*5
Leg Curls 5*5
Ab excercise
Some Curl 3*8

Modifizierter SL Plan, gut ja/nein wenn nein wieso

[PhilippAlex]

Gut, mir wäre nur das Volumen am ersten Tag zu hoch. Besser mal auf nur 4 Sätze gehen und bei dips mehr wdh, ebenso beim rudern

Schöner plan...