TP ok?

**L3nox** · 09.07.2012, 23:46

Will ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mein Fett loswerden

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken (flach)
Bankdrücken (schräg)
Rudern
Wadenheben
Trizeps

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge ( in meinem Fall habe ich keine Möglichkeit sie zu machen und muss auf eine Ersatzübung zurückgreifen, wenn ihr Vorschläge habt, nur her damit)
Military Press
Bizeps
Bauch

mfG

**aaronD** · 10.07.2012, 00:03

selten größeren mist gelesen.

**FetterKolben** · 10.07.2012, 00:20

Zitat von aaronD

selten größeren mist gelesen.

Warum?

Warum 2 mal Bankdrücken im Plan?
Hau eine Variante raus. Tendenziell mehre Zugübungen als Druckübungen trainieren.
Würde Waden in beiden Einheiten trainieren.
Die Bizeps und Trizeps iso tauschen, falls du diese unbedingt machen willst.
ÜKD vor Klimmzüge machen.

**PhilippAlex** · 10.07.2012, 08:03

Zitat von aaronD

selten größeren mist gelesen.

Geltungsbedürfnis?

Der plan lässt sich bestimmt optimieren, aber schlecht ist er nicht!!!

Siehe fk.

***alkmaster*** · 10.07.2012, 10:59

Zitat von L3nox

Will ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mein Fett loswerden

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken (flach)
Bankdrücken (schräg)
Rudern
Wadenheben
Trizeps

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge ( in meinem Fall habe ich keine Möglichkeit sie zu machen und muss auf eine Ersatzübung zurückgreifen, wenn ihr Vorschläge habt, nur her damit)
Military Press
Bizeps
Bauch

mfG

Um Fett loszuwerden, brauchste ne gescheite Ernährung und wahrscheinlich was Ausdauerlastiges (wenn du genug Platz nach oben hast, dann Seilspringen).
Statt Klimmzüge kannste auch Latziehen machen, vorzugsweise im Untergriff. Kannst aber auch weit im Obergriff nehmen und zur Brust führen, da du den Bizeps ja sowieso extra trainierst.

Weiterhin kannste eine BD-Variante kicken.