3er split ok?

[KicKx]

wollte von meinem 2er push pull split zum 3er split push pull wechseln
was zu mir:
180cm ca79kg trainingserfahrung genug
kfa 15 oder 16%


T1:

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Butterfly
Schulterdrücken KH
Seitheben
Pushdowns

6 Übungen 3 sätze 6-12 wdh möglichst saubere ausführung!

TE2:
Klimmzüge enger untergriff
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
Kabelüberzüge
LH Curls/ KH CURLS
Kabelcurls sehr eng
Crunshs/Beinheben

7 Übungen 3 sätze 6-12 möglichst saubere ausführung!!

T3

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch

6 Übungen 3 sätze 6-12 möglichst saubere ausführung!!

wie findet ihr den plan?

ernährung soll möglichst sauber sein 3000 kcal täglich

wann am besten immer trainieren welche tage?

[ottolol]

Bein und Rücken TE sollten nicht aufeinander folgen.
Die Übungen sind nicht schlecht gewählt bis auf TE2 , da könntest du noch was optimieren.
Da solltest du unbediengt Latziehn durch KH ersetzten.
Ansonst ein gelungener Plan

[KicKx]

ok und wie oft soll ich die woche trainieren?

[PhilippAlex]

Ok, wenn du solche fragen stellen musst, dann ist der 3er nichts für dich. Bleib mal besser bei WKM alle 3 Tage.

[KicKx]

aso ne lol 4x die woche train!

schafft man das überhaupt? ich mein da braucht man Disziplin und darf keine te ausfallen lassen dazu muss man noch immer top fit sein.

[KicKx]

vill sollte ich beim push/pull 3x die woche bleiben was sagst du dazu? (vom wkm und gk halt ich nixx)

[tobi-still-working3]

mach doch nen push pull 2er split, den kannste auch wunderbar 4 mal die woche machen: z.b. mo, di, do, fr oder so. mach ich auch
ist auch für anfänger gut geeignet find ich, da man halt jeden muskel 2 mal die woche trainiert.

[KicKx]

ich mach schon die ganze zeit einen 2er split
aber 4x die woche kannst du den nicht trainieren weil die belastung zu hoch ist


wie findet ihr diese aufteilung?
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL

[tobi-still-working3]

ich mach schon die ganze zeit einen 2er split
aber 4x die woche kannst du den nicht trainieren weil die belastung zu hoch ist

naja, so pauschal kann man das nicht sagen. das kommt auf viele faktoren an, wie schlaf, ernährung etc. grundsätzlich ist aber 4 mal die woche training idr. problemlos möglich, ausser du hast jetzt den ultra stressigen job oder so. trainiers du nach dem push/pull zweier hier aus dem forum?
aus deinem post folgere ich, dass du probleme mit übertraining hattest, wie hat sich das geäussert?

also wie gesagt, normalerweise ist es mit einem 2er kein prob 4 mal die woche zu trainieren. und meiner meinung nach für einen anfänger besser geeignet als ein 3er. daher würd ich persönlich dir den 2er empfehlen.

wie findet ihr diese aufteilung?
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL

ist das dein 3er? wie gesagt, nachteil hierbei: du trainierst jeden muskel nur einmal wöchentlich.

[KicKx]

nein der 2er