neuer EP neue Mikronährstoffverteilung

[Ronny_N]

Ich wollte fragen ob meine Einteilung der Mikronährstoffe so ok ist.
Größe 180cm, Gewicht 85kg

TT - 3200 kcal

270g EW – 1230 kcal 34%
300g KH - 1107 kcal 38%
90g Fett - 837 kcal 26%


NT - 2800 kcal

260g EW - 1066 kcal 38%
150g KH - 615 kcal 22%
120g Fett – 1116 kcal 40%

Wollte sone Art Carb cycling machen.

[Kinzi]

Ich wollte fragen ob meine Einteilung der Mikronährstoffe so ok ist.
Größe 180cm, Gewicht 85kg

TT - 3200 kcal

270g EW – 1230 kcal 34%
300g KH - 1107 kcal 38%
90g Fett - 837 kcal 26%


NT - 2800 kcal

260g EW - 1066 kcal 38%
150g KH - 615 kcal 22%
120g Fett – 1116 kcal 40%

Wollte sone Art Carb cycling machen.

Wäre deutlich sinnvoller, wenn du einfach den gesamten EP postest, mit den einzelnen Lebensmitteln und Uhrzeiten...

[mike1983]

das sind makronährstoffe.

mikronährstoffe sind zink, eisen, selen, calzium, magnesium usw.
was in spurenelemente,vitamine und mineralstoffe geteilt wird wird.

als was ist jetzt deine richtige frage

[Ronny_N]

Zitat:
Zitat von Ronny_N
Ich wollte fragen ob meine Einteilung der Mikronährstoffe so ok ist.
Größe 180cm, Gewicht 85kg

TT - 3200 kcal

270g EW – 1230 kcal 34%
300g KH - 1107 kcal 38%
90g Fett - 837 kcal 26%


NT - 2800 kcal

260g EW - 1066 kcal 38%
150g KH - 615 kcal 22%
120g Fett – 1116 kcal 40%

Wollte sone Art Carb cycling machen.

Wäre deutlich sinnvoller, wenn du einfach den gesamten EP postest, mit den einzelnen Lebensmitteln und Uhrzeiten...

Ja wollte erstmal das "Grundlegende" klären. Mein heutigen EP poste ich nachher auffer arbeit

das sind makronährstoffe.

mikronährstoffe sind zink, eisen, selen, calzium, magnesium usw.
was in spurenelemente,vitamine und mineralstoffe geteilt wird wird.

als was ist jetzt deine richtige frage

uuups, meine Natürlich Makronährstoffe

[H_D]

die kcal kannst nur du beurteilen, aber ansonsten kannst schon so starten

[Ronny_N]

Hier mein heutiger EP:

die kcal kannst nur du beurteilen, aber ansonsten kannst schon so starten

Wie meinst du es mit den kcal? Die Menge insgesamt über den Tag?

[simme]

Warum kein Gemüse?

H_D meint, dass nur du wissen kanst ob die Kalorien ausreichen, da kein anderer weis wie hoch dein Umsatz ist

[Ronny_N]

Ja da heißt es ausprobieren

[Ronny_N]

Hier mein "angepasster" EP für Gestern:



Wobei Zwischenmahlzeit 1 vor dem Frühstück war.
Das Frühstück ist sozusagen meine Mahlzeit vor dem Training.

[simme]

was soll das Distelöl?
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
nimmst du Fischöl?