3er Split

[MojoSniggn]

Hi, was sagt ihr zu folgendem Split?


TE1 Montag

Brust, Schulter, Trizeps

BD KH 5 Sets 6-12 WH (bis MV)
Schräg BD 3 Sets 6-12 WH (bis MV)
Fliegende 3 Sets 6-12 WH (bis MV)

Seitheben 4 Sets 6-8 WH
Frontheben 3 Sets 10-12 WH (manchmal noch ein Dropset zum Abschluss
Seitheben vorgebeugt 2 Sets 10-15 WH
Rudern zum Kinn oder Shrugs 3 Sets 8-12 WH

Frenchpress 5 Sets 8-12 WH
Dips 3 Sets bis MV

TE2 Mittwoch

Beine, Bauch

Kniebeugen 5 Sets 10-15 WH
Hackenschmidt 3 Sets 10-15 WH
Crunches 5 Sets bis MV
An die Klimmzugstange hängen und die Beine hochziehen durchgestreckt in Kreisbewegung (keine ahnung wie die Übung heißt ) 5 sets bis MV
15 min Cardio (Laufen oder Fahrrad)

TE3 Freitag

Rücken, Bizeps

Klimmzüge breiter Griff 5 Sets bis MV
Klimmzüge enger Griff 3 Sets bis MV
Klimmzüge in kreisender Bewegung 3 Sets bis MV
Vorgebeugtes Rudern KH 3 Sets 10-15 WH
Manchmal Kreuzheben 3 Sets 10-15 WH

SZ Curls 3 Sets 8-12 WH
Sz Curls Obergriff 2 Sets 8-12 WH
Hammercurls KH 3 Sets 8-12 WH



Generell baue ich bei Übungen mit freien Gewichten periodisiert Dropsets ein, also Woche 1 TE1 Dropset für Brust, z.B. Fliegende, Woche 2 TE1 für Schulter, Woche 3 für Trizeps usw.

bin jetzt bei 70 Kilo auf 173 cm und trainiere seit gut 1 1/2 Jahren (zuhause)

Danke schonmal im Vorraus für Rückmeldung, Tipps usw

[PhilippAlex]

Insgesamt unausgewogen. Brust Schulter trizeps viel zuviel. Oberschenkel zu wenig .
Beinbizeps und waden fehlt gar komplett.

Kreuzheben ist die wichtigste ruckenubung. Also immer und am Anfang machen!

[MojoSniggn]

Kannst du da n bisschen was ergänzen bzw ändern? mit Schulter hab fahr ich aufjeden fall richtig glaub ich da hab ich massives Wachstum..
Beine hast du auf jeden fall Recht, ich trainier halt zuhause und hab bis jetzt noch nicht sowas wie nen Beincurler oder so
Kreuzheben spür ich irgendwie generell beim Training im unteren Rücken und die Tage danach im Beinbizeps.. is das richtig?

[PhilippAlex]

Bissl Eigeninitiative bitte! Gibt genug Übungen für Beine nur mit der lh: kh gestreckt, ausfallschritte, etc

[MojoSniggn]

push

[PhilippAlex]

Glaubst du ich habe zeit und Lust jedem per pm individuell plane zu erstellen, weil du zu faul bist selbst zu denken? Und das kostenlos???

Ich habedir wertvolle Hinweise gegeben. Jetzt bist du dran mit umsetzten. Danach Schauen wir gerne drüber.