Hallo,

Ich wollte euch gerne meinen Trainingsplan vorstellen.

Ich bin für alle Verbesserungsvorschläge offen!

Training 1:
3x Kniebeugen 8-12 Wiederholungen
3x Ausfallschritte 8-12 Wiederholungen
3x Beincurls liegend am Beinbeuger 8-12 Wiederholungen
2x Beincurls einbeinig 8-12 Wiederholungen
5x Kreuzheben 8-12 Wiederholungen
5x Waden 8-12 Wiederholungen
6x Bauch

Einen Tag Pause

Training 2:
4x Klimmzüge 8-12 Wiederholungen
4x Langhantel Rudern vorgebeugt 8-12 Wiederholungen
2x Kurzhantel Rudern 8-12 Wiederholungen
3x Seitenheben vorgebeugt 8-12 Wiederholungen
4x Shrugs Langhantel
3x SZ- Curls Bicep 8-12 Wiederholungen
2x Kabelzug Bicep Seil

Einen Tag Pause

Training 3:
5x Schrägbankdrücken 8-12 Wiederholungen
3x Fliegende 8-12 Wiederholungen
3x Military Press 8-12 Wiederholungen
3x Seitenheben
3x French Press
3x Kabelzug Seil Tricep