EP für Diät

[Deniz84]

Will mich mal an die AD ranwagen und habe mir folgenden EP aufgestellt:

Frühstück: 4 Eier, Wheyshake, 30ml Öl

Mittag: 250gr Lachs, 500gr Brokkoli

Abends: 300gr Rinderhack, 200gr Huhn, 250gr Spinat

Nachts: Shake


käme damit auf 2087 kcal, 212 gr Eiweiß, 170gr Fett und 6gr Kohlenhdydrate.

bei momentan 90kg Körpergewicht dürfte dass jedoch lediglich dem Grundumsatz entsprechen richtig?

Dachte daher noch an 100gr Nüsse pro Tag damit ich also insgesamt auf 2400-2500 Kcal pro Tag komme.


An Trainingstagen evtl bissel mehr.


Refeed würde ich erst machen wenn ich merke, dass nix mehr weitergeht anstelle eines festen Termins.


Was sagt ihr hierzu? Irgend etwas was ich vergessen habe oder in den Stickys überlesen habe?

[mike1983]

2 woche eingewöhnen bei normalen kcal was du sonnst auch am tag ißt.
dann 500 kcal defizit.

2 mal shake? brauchst nicht, nimm whey nach dem training und abends magerquark.

gemüse würde ich ca. 1kilo pro tag veranschlagen. ein paar leinsamen für die verdauung bzw. balaststoffe sind auch nicht verkehrt.

ist das richtiger lachs oder seelachs?

ich komme auf 2460 kcal 275 ew/ 140 fett/ 17khs ohne nüsse

rechne nochmal durch und schreib mal dazu wann training ist.
und deine daten 90 kilo und weiter

[PhilippAlex]

6gr Kohlenhdydrate

Kann nicht sein!

[Deniz84]

HI,

danke schonmal.

hast Recht habe mich bei den Nährwertangaben verrechnet. Muss heute zu hause nochmal genau nachrechnen.

90kg auf 1,85, schätzungsweise 20-22% Kfa laut Usern hier.

3x pro Woche Training. Also Montag, Donnerstag und Samstag.

Der Lachs ist richtiger Lachs.

17gr KHs pro Tag dürften aber laut Sticky ja noch in Ordnung sein.

[mike1983]

hab selbst schon ad gemacht für 9 monate.
glaub mir selbst wenn du mal 40 khs am tag hasst ist das egal.

sinn der sache ist sowenig khs wie möglich, aber selbst bei 40-50 khs am tag klappt das trotzdem. wichtiger ist das der körper sich drauf einstellen kann, mit den 2 wochen eingewöhnung.