Fragen zum TP - sehr WICHTIG !!

[jamikea]

Diesen TP habe ich aus dem Sticky von PhilippAlex entnommen und möchte den nun 1:1 übernehmen und ihn ein paar Wochen durcharbeiten und gucken wie ich mit dem klar komme. Ich finde den richtig klasse.

Leider sind noch ein paar Fragen offen, die ich unbedingt geklärt haben möchte, da ich Montag mit dem TP starten möchte. Im Sticky habe ich meine Frage auch schon gestellt, warte aber umsonst auf Antworten.

Fragen fett !!!

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Klimmzüge: Wann Griffart variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
Rudern: Wann Übung variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
Shruggs: Nur eine Übung jeweils mit KH/LH oder Einmal mit LH 3 Sätze und KH 3 Sätze?Wann variieren?
Curls: Alle 4 Varianten oder nur maxiaml 2, 3???Wie lange?


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

KH-BD, Fliegende, Seilzug: Frage wie oben Klimmzüge.
Frontdrücken, French Press: Auf 2,3 Übungen beschränken? Oder auf wieviele?

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Beinpresse: Frage wie oben Klimmzüge

Ach noch eine Frage: Jeweils bis zum Muskelversagen trainieren?

Würde ich um schnelle Antworten sehr freuen.

DANKE

[jensjung]

stell mal deine fragen anständig. so erkennt ja kein mensch was du meinst

[jamikea]

Kann man auch freundlicher stellen.

Also, nächster versuch.

Der TP von PhilippAlex

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Meine Fragen:

Klimmzüge/Rudern/KH-Drücken/Fliegende/Seilzug/Beinpresse: Wann soll ich variieren? Nach jedem Satz? Jede Woche ne andere Variation? Alle 4 Wochen eine andere Variation?


Curls/Frontdrücken/French Press/Wadenheben: Auf wieviele Übungen beschränken?

Bis zum Muskelversagen trainieren?????

Hoffe nun versteht ihr es

DANKE

[TBass]

Klimmzüge: Wann Griffart variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
kannst im prinzip ausprobieren wie es für dich am besten funktioniert. ich komme gut damit zurecht, wenn ich jeden Satz eine andere Griffvariante nehme
Rudern: Wann Übung variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
ich würde 2 Varianten jede TE abwechseln
Shruggs: Nur eine Übung jeweils mit KH/LH oder Einmal mit LH 3 Sätze und KH 3 Sätze?Wann variieren?
eine Übung reicht aus, kannst ja LH und KH abwechseln, wenn du möchtest.
Curls: Alle 4 Varianten oder nur maxiaml 2, 3???Wie lange?
ich würde maximal 5 Sätze machen, eigentlich reichen auch 3 mMn. Such dir die Variante aus, die für dich am besten funktioniert. evtl alle 4 Wochen austauschen
KH-BD, Fliegende, Seilzug: Frage wie oben Klimmzüge.
hierbei würde ich nicht so oft variieren, höchstens alle 4 Wochen
Frontdrücken, French Press: Auf 2,3 Übungen beschränken? Oder auf wieviele?
Frontdrücken: 1 Übung, nicht so oft variieren. Auch hier wieder: probier aus womit du am besten klarkommst. French Press genauso.
Beinpresse: Frage wie oben Klimmzüge
außer der Fußstellung kann man da doch nicht so viel variieren, oder?

Meine Meinung dazu.

[jensjung]

Kann man auch freundlicher stellen.

Also, nächster versuch.

Der TP von PhilippAlex



Meine Fragen:

Klimmzüge/Rudern/KH-Drücken/Fliegende/Seilzug/Beinpresse: Wann soll ich variieren? Nach jedem Satz? Jede Woche ne andere Variation? Alle 4 Wochen eine andere Variation?
alle 3-4 wochen ca. sobald du merkst, dass du nicht mehr vorwärst kommst und das muskelgefühl nachlässt

Curls/Frontdrücken/French Press/Wadenheben: Auf wieviele Übungen beschränken?
curlen heist der vorgang bei dem du mit kraftaufwand deine hand richtung schulter bewegst. das was hinter dem "-" steht sind verschieden variationen der übung. du sollst dir eine aussuchen. und diese nach gegebener zeit auch wieder variiren

Bis zum Muskelversagen trainieren?????
ja

Hoffe nun versteht ihr es

DANKE

...............

[jamikea]

sauber ......

vielen Dank

[jamikea]

Ähmmm .... sry

aber was mir noch einfällt !

Soll ich diese Übungen, wie die in der Reihenfolge stehen ausführen?

Und die ~ Wiederholungsanzahlen .... bis wieviel WDH darf es nach oben/unten abweichen?

Vor jeder Übung ein kleiner Aufwärmsatz mit wenig Gewicht erlaubt?#

Bein Tag würde ich mit Brusttag tauschen! Auch in Ordnung?

DANKE

[jensjung]

Ähmmm .... sry

aber was mir noch einfällt !

Soll ich diese Übungen, wie die in der Reihenfolge stehen ausführen?
reihenfolge der übungen ist festgelegt. wie du die variationen wechselst, in welcher reihenfolge, und welche übungen das für dich überhaupt sind, musst du selbst heraus finden

Und die ~ Wiederholungsanzahlen .... bis wieviel WDH darf es nach oben/unten abweichen?
die übergänge sind fliesend, aber ungefähr 1-8/ 8-15/ 15- unendlich

Vor jeder Übung ein kleiner Aufwärmsatz mit wenig Gewicht erlaubt?
vor der ersten übung an einem trainingstag mache ich 3- 4 aufwärmsätze, vor jeder weiteren übung einen kleinen um den bewegungsablauf zu verinnerlichen und den muskel vorzubereiten.

DANKE

.......................

[DavidK83]

Ich mach zB vor dem Brusttraining paar Liegestuetze um den Muskel Warm zu bekommen, dann kurz ma warten und ab geht die Post zum Haupttraining.

Mit den Wiederhohlungen, also ich las die letzte Wh weg und mach die nur in den letzten 2 Saetzen einer Muskelgruppe.
Das mach ich weil es besser fuer das Nervensystem ist.

[drawntogether]

Mit den Wiederhohlungen, also ich las die letzte Wh weg und mach die nur in den letzten 2 Saetzen einer Muskelgruppe.
Das mach ich weil es besser fuer das Nervensystem ist.

hää?
Erläutere bitte diese Erkenntniss.