Mein weg. Jetzt gehts los.

[markes92]

Hey leute,
stelle mich mal kurz vor.

Ich bin 19 jahre alt, komme aus raum osnabrück und habe jetzt meine ausbildung angefangen. habe im januar 2010 angefangen zu trainieren mit einem start gewicht von 57kg bei 1,85m körpergröße. anfang diesen jahres wog ich 61,5kg
kein großer erfolg für 1 jahr training :/
ich dachte immer ich esse genug aber ich hatte zudem auch einfach keine routine am tag.
hab dann vor etwa 2 monaten begonnen mich hier langsam einzulesen und mir dann geschworen sobald ich arbeite halte ich einen gewissen tagesablauf ein.
Zudem musste ich ja herraus finden wieviel ich wirklich esse, daher hab ich mir ein ernährungstagebuch angeschafft für 2 wochen um einen überblick zu bekommen wieviel ich wirklich essen muss um erfolgreich zu zunehmen. einen mustertag poste ich mal unten

Desweiteren habe ich vor 3 wochen meinen trainingsplan komplett zu 95% umgestellt und habe jetzt einen etwas abgefälschten wkm plan.

Trainigsplan:
Beinpresse
Klimmzüge
Schrägbankdrücke
Frontdrücken
Kreuzheben
Bicepsmaschine
Dips

3 Sätze; 8-12 WH
hatte vorher auch bauch training welches ich aber bewust rausgenommen habe um meine trainingseinheiten zu verkürzen. liege im moment bei ca 65 minuten wenn mir nicht gerade irgendein freund ne geschichte erzählen will. versuche aber auch das zu beschränken. bin ja nicht zum kaffekranz da

Gewicht momentan beträgt 70,2kg heute morgen nachm *****n gemessen

Biceps: 32,5cm
Oberschenkel: 51 cm
Kfa: ka?
wurde das letzte mal mit einer wage im studio vor etwa 3 monaten gemessen da waren es nach der waage 13%. habe nächsten freitag wieder einen test mal schaun was die waage da sagt ^^

ich werde von zeit zu zeit aktualisieren hoffe ihr könnt mir tips geben, kritik auch erwünscht aber bitte nicht nur kritik

[proteinjunkie]

und wann trainirst du was ?? alle 3 tage den ganzen plan ?
würde dir zum wkm raten ! ist wirklich ein sehr guter plan ! führe ihn selber schon seit fast einem jahr aus montag, mittwoch und freitag. und habe wirklich sehr gut aufgebaut.

zum ernährungsplan..
frühstück: 250g quark, 50g haferflocken und was zum süßen. am besten auch noch nüsse
dextro kannste weglassen
und ansonsten, wenn du nicht grade aufm bau arbeitest, zu viele kalorien..
ein richtiges mittag essen finde ich auch nicht.. verbessere mich wenn ich falsch liege !

mfg

[lukiii]

Vlt hab cih das auch falsch verstanden, aber hat der Becher Joghurt in deinem ernährungsplan 26g eiweiß ? Wo gibts diesen joghurt?

[markes92]

ne also ich arbeite aufm büro, also kompletter wkm geht nicht weil wir haben kein rack das für kniebeuge geeignet ist daher fehlt das
zum mittag esse ich meistens was mutter gekocht hat in dem fall warens glaube ich spagetti + den becher joghurt mit dem müsli
achja der becher joghurt das sind 500gramm einer kostet glaub 30 cent gibts bei jedem discounter ^^

achja und ich trainiete mo;mi;fr

[:'D]

Auch keine Kniebeugenständer oder ähnliches? Irgendeine Halterung?

[markes92]

nope, das gayt ich weiß
aber mein vertrag mit dem studio läuft noch knapp 1,5 jahre -.-
was soll man machen? :/

edit: nein ich denke nicht dass ich zuwenig mache deswegen hab ich ja schon bauch weggelassen weil das training manchmal bi zu 90 min gedauert hat und ich denke das ist zu lang

[:'D]

Hi,
als etwas abgefälschten wkm plan, kann man das nicht bezeichnen. Was hast du den gegen den ursprünglichen Plan? Hast du Angst das du zuwenig machst? Dann erhöh doch die Frequenz in den jeweiligen Übungen, oder der TE's.
Ich würde weiterhin bei den Kalorien bleiben die du dort anpeilst.

[Erik Schädelspalter]

Trainigsplan:
Beinpresse - quadrizeps
Klimmzüge - lat, bizeps
Schrägbankdrücke - brust, trizeps
Frontdrücken - schultern, trizeps
Kreuzheben - rücken
Bicepsmaschine - bizeps
Dips - brust, trizeps

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

[markes92]

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

hättest du ne bessere abfolge für mich? möchte die übungen aber erstmal so lassen

[Drowning]

Jeder schreibt dir hier, dass dein TP crap ist, du bestehst jedoch weiterhin darauf eben diesen beizubehalten.

Meinst bei deinem Körper brauchst ne Bizeps Iso?

Manche Leute versteh ich nicht