anabole diät

**strong2012** · 06.10.2012, 20:34

hallo habe ein paar fragen zur anabolen diät habe die stickis schon gelesen aber meine frage ist etwas speziel..

also bin 178gross ca.78kg kfa laut wage 17% und ich möchte ca.6kg fett los werden

da ich momentan keine arbeit habe fange ich mal mit 2000kcal pro tag an 5 mahlzeiten pro tag wobei ich 3 feste mahlzeiten ein plane die ich die ganze diät lang beibehalten möchte...diese wären

1.mahlzeit protein shake .25g pulver 5g glutamin 5g creatin 300ml wasser +30ml olivenöl=380kcal,25g ei,30g fett (1.feste mahlzeit)

2.mahlzeit:50g paranüsse:335kcal,7g ei,33g fett,2g kh (2.feste mahlzeit)

3.mahlzeit:fisch,fleisch ,gemüse:ca:520kcal 40g ei,40g fett

4:mahlzeit(nach dem training)proteinshake .25g pulver 10g glutamin 5g creatin 300ml wasser +25g MALTODEXTRIN::::218kcal 30g ei,23g kh (3.feste mahlzeit)

5:mahlzeit::fisch,fleisch ,gemüse:ca:520kcal,40g ei,40g fett

somit wäre das:1973kcal,142g eiweiss,143g fett und ca:30g kh

kann man das so machen?3feste mahlzeiten +2variable mahlzeiten mit je 40g eiweiss und 40g fett pro mahlzeit???oder is die verteilung 40g/40g eher schlecht

die einzigen carbs nehme ich in form von maltodextrin und die letzte mahlzeit danach is 2-3stunden später und da gibt es erst wieder fett..

is das so ok????

**H_D** · 06.10.2012, 21:14

du hast die stickies gelesen und nimmst dennoch malto? gut, dann ists halt keine ad mehr...
warum gleich 2000kcal bei diätbeginn? ad (was du ja eh nicht machst) fängt man ohne defizit an.
ansonsten ists zuviel pulver.
bist du das auf dem avatar? falls ja, wie alt ist das bild

**strong2012** · 07.10.2012, 01:23

Zitat von H_D

du hast die stickies gelesen und nimmst dennoch malto? gut, dann ists halt keine ad mehr...
warum gleich 2000kcal bei diätbeginn? ad (was du ja eh nicht machst) fängt man ohne defizit an.
ansonsten ists zuviel pulver.
bist du das auf dem avatar? falls ja, wie alt ist das bild

nein bin leider nicht ich auf dem bild ist marc fitt...ich ernähre mich im moment von 1200 -1500kcal (keine anabole diät also ich esse was so da ist da man ja sagt kcal-defizit =fettabbau aber nehme leider nicht ab machmal sor 1 kilo zu)und ich arbeite im moment nicht daher denke ich das 2000kcal erstmal gut sind ...

das hab ich im internet gefunden....statt Malto nach dem Training lieber Glutamin 20-30g zu dir nehmen. hat den selben effekt wie malto, erhöht aber nicht dein blutzuckerspiegel

is da was dran???habe gedacht das ich nach dem traning creatin und 20gmalto zu mir neheme um die wirkug des creatins zu verstärken da ja creatin ohne carbs nur halb so wirksam ist

wäre das lösung mit 20g glutamin nach dem training anstatt 20g malto???

und bei den mahlzeiten 40g eiweiss und 40g fett geht das so???

Tiger91 · 07.10.2012, 02:04

Zitat von strong2012

nein bin leider nicht ich auf dem bild ist marc fitt...ich ernähre mich im moment von 1200 -1500kcal (keine anabole diät also ich esse was so da ist da man ja sagt kcal-defizit =fettabbau aber nehme leider nicht ab machmal sor 1 kilo zu)und ich arbeite im moment nicht daher denke ich das 2000kcal erstmal gut sind ...

Verstehe ich das richtig, dass du momentan 1500 kcal isst??

Wenn dann ist es kein Wunder, dass du auch zunimmst. Dein Körper schaltet auf notstand und versucht verzweifelt Fett zu speichern, falls er nix mehr kriegt.