Lässt sich noch was verbessern?

[Dok91]

Hi,

wollte mal noch ein paar Tipps von euch einholen, was bei meinem EP noch besser geht.

Größe: 1.80m
Gewicht: 86-88kg
KFA: ca. 15%
Ziel: Möglichst fettfreier Aufbau

morgens:

400ml Milch
250g MQ
1 Banane

mittags:

200g Pute/Fisch
125g Reis/Nudeln

abends:

2 Eier
130g Fleischkäse

nach dem Training:

40g Whey

abends 2:

100g Nüsse
150g Thunfisch


Nährwerte: 210-230g EW ; ca. 200g KH ; ca. 120g Fett

Dachte mir ich halte die KH moderat und dafür das Fett etwas höher. Was meint ihr dazu?

MfG, Dok

[simme]

Ich meine dazu, dass Gemüse fehlt
Was soll der Fleischkäse?

Und warum keine Carbs nach dem Training?

[PhilippAlex]

Kannst du mit dem bisschen aufbauen? Mit wurde das für keine Diät reichen!

[Dok91]

Gemüse könnte ich mittags noch einbauen.
Der Fleischkäse hat keine KH und trotzdem ganz gut EW.

Ich trainier meistens nach 8Uhr und danach dann noch Carbs würde mMn zu sehr auf die Hüfte gehen.

@Alex, das versuche ich eben gerade noch herauszufinden, kommt mir von den kcal her auch sehr wenig vor, habe aber in letzter Zeit etwas an Hüftspeck zugenommen, deswegen bin ich da etwas vorsichtig.

[Kinzi]

Kannst du mit dem bisschen aufbauen? Mit wurde das für keine Diät reichen!

zu wenig fürn aufbau mit deinen daten...

[just>y]

Gemüse könnte ich mittags noch einbauen.
Der Fleischkäse hat keine KH und trotzdem ganz gut EW.

Ich trainier meistens nach 8Uhr und danach dann noch Carbs würde mMn zu sehr auf die Hüfte gehen.

@Alex, das versuche ich eben gerade noch herauszufinden, kommt mir von den kcal her auch sehr wenig vor, habe aber in letzter Zeit etwas an Hüftspeck zugenommen, deswegen bin ich da etwas vorsichtig.

Fleischkäse enthält Transfette soweit ich weiß?
Falls nicht korrgiert mich, ausserdem ist der Salzgehalt in den Sachen und nicht ganz unbeachtlich...
Wenn du carbs einsparen willst, brate dir Frikadellen.
Mit geraspeltem Käse fallen Sie auch nicht auseinander wenn du das Brötchen weglässt.
Ansonsten geht auchmal nen Stück Käse, aber vom Fleischkäse würde ich Abstand halten...

[fatmike]

Fleischkäse enthält Transfette soweit ich weiß?
Falls nicht korrgiert mich, ausserdem ist der Salzgehalt in den Sachen und nicht ganz unbeachtlich...
Wenn du carbs einsparen willst, brate dir Frikadellen.
Mit geraspeltem Käse fallen Sie auch nicht auseinander wenn du das Brötchen weglässt.
Ansonsten geht auchmal nen Stück Käse, aber vom Fleischkäse würde ich Abstand halten...

aber leberkäs' (fleischkäse) schmeckt.

[just>y]

Das stimmt
Denke ab und zu kein Ding, aber jeden Abend wäre nicht das Gelbe vom Ei...

[PhilippAlex]

aber leberkäs' (fleischkäse) schmeckt.

Kann ja wohl kein Argument in nem BB-Forum sein...

[mike1983]

@Dok91
ist denn der kfa von 15% ok für dich für den aufbau?

"habe aber in letzter Zeit etwas an Hüftspeck zugenommen"

kommst du gerade aus ner diät? vielleicht fährst du zu schnell diekcal hoch?