Eckdaten EP

[Aminoneu]

Hallo Forum,

ich habe mir jetzt einen EP gemacht, bei dem nicht alles bis auf die letzte kcal ausgerechnet ist. Da ich Hobbysportler bin sehe ich keinen Grund dies zutun.
Allerdings habe ich Produkte die ich fest jeden Tag konsumiere. Was haltet ihr vom folgenden?


Morgens:
Scitec Whey 22g Protein
250g Quark 47g Protein
+ Haferflocken

Training

Nach dem Training:
Scitec Whey 22g Protein
+Banane

Mittagessen:
500g Pute 100g Protein

Abendessen:
130g Thunfisch 20g Protein
+ Bohnen, Erbsen..

Vor dem Schlafen gehn:
250g Quark 54g Protein

_______
Es handelt sich um unterschiedliche Quarksorten (Fettanteil), deswegen die Unterschiedlichen Werte. Denkt ihr es ist genug Protein vorhanden ?? Ich komm auf 265g Protein pro Tag, allein durch die o.g. Produkte


Grüße
Aminoneu

[PhilippAlex]

Zuwenig obst und Gemüse. Gute Fette fehlen.

[just>y]

Mehr carbs nach dem Training

was ist das für ein Mittagessen?

[simme]

Körperdaten?
Fett?
Gemüse?
Ziel?

Stickies lesen!

[Aminoneu]

Alter: 20
Körpergewicht: 90Kg

Hier gings mir erstmal rein ums Protein.


Gemüse ess ich 1/2 Dose rote Bohnen + 1/2 Dose Erbsen am Tag. An Obst ein Apfel und eine Banane. Sicherlich noch zu wenig oder?

Kennt jmd vll eine günstige Quelle für gute Fette? Die fehlen wirklich noch.


Und zum Mittagessen: Zu den 500g Pute gibts auch noch Nudeln und eine (heute) süß-sauer-sose mit Anans, roten Bohnen etc.

[Aminoneu]

eignet sich rapsöl ?

[simme]

eignet sich rapsöl ?

ja
die Mischung machts.
nochmal: lies die Stickies, da stehts drin
Da steht auch drin wieviel Protein du brauchst

also entweder du liest die Stickies und machst dir nen vernünftigen Plan mit allem drum und dran und postest den hier, oder ich mach zu.
Ok?

[Aminoneu]

Bin gerade dabei das mit den Fetten zulesen, deshalb frage ich :P

Werde es dann nochmal alles neu und überdacht posten...

[H_D]

nehmeen bei dir die kühe anabolika oder wie kommst du bei 250g mq auf soviel protein?