Mein EP

[Fabi156]

Guten Morgen,

zunächst einmal ein paar Angaben zu mir:

- Größe: 176cm
- Gewicht: 73Kg
- Alter: 18
- Trainingsstand: ca. 1 Jahr im Fitnessstudio, jetzt WKM zu hause
- Ziel: Fit machen für die Bundeswehr, attraktiven Körper

Mit etwa 14 Jahren habe ich durch regelmäßiges laufen ganz schnell 20Kg verloren (damals von knapp 85Kg auf 65Kg). Davon ist heute noch einiges hängengeblieben, gerade das Fett am Bauch will einfach nicht weg. Seit etwa einem Jahr trainiere ich in einem Fitnessstudio, jetzt trainiere ich gemeinsam mit einem Kumpel der den WKM schon seit einem Jahr macht auf dem Dachboden. Durch ausgewogene Ernährung und durch gutem Training will ich zu einem attraktiven Ergebnis kommen.

Hier meine Ernährung über den Tag + sportliche Aktivitäten:

Frühstück
100g Haferflocken
200ml Milch
100ml Wasser
evtl. 1 Banane o. 1 Apfel (je nach Hunger)

ZM
1 Banane o. Apfel

Mittags
Unterschiedlich, Bsp. Nudeln, Salat, Geflügelfleisch, Reisch, Ei etc.
Bei der Arbeit meistens 2 Scheiben Brot + Putenbrust

ZM
1 Banane o. Apfel

Abendbrot
Manchmal garnicht, da ich direkt nach der Arbeit Fußball habe, dann bleibt nur Zeit für einen Apfel oder eine Banane

Montag+Mittwoch+Freitag
Direkt nach der Arbeit Kraftsport dann zum Fußball
Dienstag+Donnerstag
Laufen

Vorm Schlafen gehen
200g Magerquark mit 100ml Milch

Ist die Ernährung so i.O.? Noch ein paar Tipps dafür?

Viele Grüße

[mike1983]

nein.
nährwerte!
und der ep ist wohl nicht dein erst
guck mal in die stickis

[H_D]

entweder du postest einen richtigen ep oder du lässt es. so kann man absolut nichts dazu sagen, außer das es wohl zu wenig ist und krafttraining dann fußball halte ich auch für unsinn. wenn man ausdauer und cardio an einem tag machen MUSS, dann früh cardio, abends krafttraining und danach ordentlich essen