Aufbauen/abnehmen 3 monatig

[Alan90]

Hallo,
Ich habe anfang des jahres mit dem bodybuildiung
Angefangen. Grund war mein ranzen der wegmusste.
Habe 3 mal die woche mit einem 2er split trainiert und die restlichen
Tage mit Schwimmen verbacht. War nach 3 monaten
Mit einem Bauchumfang von 92 zufrieden und
habe mit einem 4ersplit zum aufbauen weitergemacht.
Leider ist mein Bauch seitdem mitgewachsen.
Ich habe für mich gute Ergebnisse mit dem
Aufbauen gemacht, bin aber mit meiem
Bauch unzufrieden.
Ist es sinnvoll z.b. 3 Monate aufzubauen.
Dann einen Monat lang den 4er split mit 3 mal
Schwimmen die woche austugleichen sodass
Man aufbaut und der ranzen weggeht?
So würde ich 3 monate normal aufbaurn und ein Monat
eine diät mit zusätzlichem Cardio/Schwimmen
machen.
Was müsste ich da beachten?

[Neoas-2.0]

beachten müsstest du, dass du am leben bleiben solltest...
was du da vor hast ist meiner meinung nach ziemlich hirnrissig
1. 4er split beim anfänger ist schonmal schlecht.
2. in 3 monaten wirst du keine extreme masse aufbauen können die du dann in einem monat wieder definieren musst, zumal dein ep (wenn überhaupt vorhanden) ziemlich bescheiden ist, wenn du ein/e/en dicken ranzen bekommst.

ich (und ich werde mit sicherheit nicht allein so denken) empfehle dir :
-ernährungsstickys -> vernünftigen ep
-wkm

[PhilippAlex]

Jo, besser Qualität aufbauen, Nachher musst du nicht so viel fett runter machen...

[Alan90]

Was sind wkm und was meinst du mit ernährungstickys??
Wie baue ich denn am besten Qualität auf?

[Zuckizk]

Das ist WKM:
www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Stickys sind die WICHTIG markierten Threads hier im Forum. Am besten mal alle die du finden kannst (Anfängerbereich, Allgemein und Ernährung) durchlesen.