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[l3b3l]

hey,

was sagt ihr ?

Trainingseinheit 1:Brust-Arme

Bankdrücken LH 3x 8-12
Schrägbankdrücken MP/KH 3x 8-12
Fliegende/Kabelcrossovers 3x 8-12

Engbankdrücken 2 x 8-12
Trizepsstrecken 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12
Hammercurls 2x 8-12



Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen 3 x 15-20
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 8-12
Beinpresse 45° 1x 30-100
Beinstrecker 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x 8-12
Wadenheben 3 x 15-20



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Kabelrudern 2x 8-12
Latzüge (schulterweiter Untergriff ) 3x 5-8
Überzüge 3x 15-20

Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken 3x 8-12
rudern aufrecht 3x 8-12
Seitheben 2x 8-12

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

[PhilippAlex]

Kann man machen

[Tiger91]

Sieht ok aus. Ich würde vielleicht mit den Wiederholungszahlen bisschen mehr Abwechslung reinbringen.

Große Muskelgruppen 8 Wdh, kleinere 12 Wdh.

Kniebeugen würde ich auch weniger Wdh machen und lieber ein zwei Sätze mehr, die du dann woanders einsparst im Beintraining.