Vergleich: Mein bisheriger Trainingsplan oder WKM???

[Latsches]

Hallo,

bin noch Anfänger. Trainiere erst seit einem Monat. Habe von einem Freund der schon seit vielen Jahren trainiert, einen Trainingsplan bekommen, der seiner Meinung nach für mich geeignet sei. Bitte schaut euch diesen mal an, und sagt mir was ihr generell davon haltet, und wieso bzw ob der WKM Plan besser wäre?
zwischen den Sätzen mache ich 90-120sek pause. Je nach Anstrengung.

Habe im WKM-Thread gelesen, dass man nie bis zum Muskelversagen trainieren sollte. Aber gerade bei der Übung "force press" kommt es bis zum "muskelversagen" auch wenn ich nur mit der LH trainiere. Liegt wohl auch daran, dass ich bei den vorherigen Übungen schon einiges an Kraft lasse. Was meint ihr?
freu mich auf euer Feedback.

Mo: aufwärmen
3x15 kniebeuge
3x10 liegestütze
3x10 bauch-beine-po
3x5 sonnengruß-3x5 spezial liegestütze-3x5 jump liegestütze
3x10 bankdrücken
3x10 stehendes rudern (Langhantel)
3x10 waden heben
3x10 kick backs
3x10 schulter drücken
abwärmen cool down
Die: pause

Mi: aufwärmen
4x10 kreuzziehen
4x15 latziehen
4x15 force press
4x15 b curls kh
4x15 h curls kh
4x15 b LH (SZ-stange und LH) curls
4x15 u curls (handgelenk - für unterarme) habe dünne unterarme
4x15 front schulter ziehen
abwämen cool down
Do: pause

Fr: aufwärmen
5x15 bankdrücken
5x15 kreuzziehen
5x15 stehendes rudern
5x15 force press (wie Military Press nur anfangs aus den knieen und dann vor und hinter dem kopf hochdrücken und dann die LH wieder runter zum boden u in die Knie)
5x10 schulter drücken
5x15 stehende rudern
abwärmen cool down
SA und SO frei

[Tiger91]

Viel zu hohes Volumen! Zu viele Übungen, zu viele Sätze, zu viel Biceps

[PhilippAlex]

Jo, das selbe hab ich dir auch schon geschrieben

[Latsches]

ok danke.

werde mich mal an dem WKM-Plan halten. Gibt es eine Alternative zu ", Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff," habe zu hause nicht die möglichkeit dies zu machen.

[Kokusho]

klimmzüge

[Elliott23]

Habe von einem Freund der schon seit vielen Jahren trainiert, einen Trainingsplan bekommen

Dann lasse dir die Übungen von ihm zeigen! Denke sogar das er lange ERfahrung wegen dem umsetzen und drücken..sehr sehr gute Übung die man kaum noch findet in Plänen. Technisch allerdings auch sehr anspruchsvoll.

[Latsches]

Habe von einem Freund der schon seit vielen Jahren trainiert, einen Trainingsplan bekommen

Dann lasse dir die Übungen von ihm zeigen! Denke sogar das er lange ERfahrung wegen dem umsetzen und drücken..sehr sehr gute Übung die man kaum noch findet in Plänen. Technisch allerdings auch sehr anspruchsvoll.

du meinst die "force press" ?

[PhilippAlex]

Nein, umsetzen und drücken, siehe auch