Neuer Plan

[ssc]

Hallo Leute!
Habe seit etwa 2 Jahren mit teils längeren Unterbrechungen einen 4rer Split trainiert so wie ich ihn im Studio gezeigt bekommen habe, mit mäßigem Erfolg.
Hab mich jetzt mal schlau gemacht und will jetzt voll durchstarten.
Bin 21, 175 groß und 73kg schwer.
Hab mir in Anlehnung an WKM einen alternierenden Ganzkörperplan erstellt und wollte fragen was ihr davon haltet.

TE1:
Hackenschmitt Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern (vorgebeugt mit LH oder sitzend am Kabelzug?)

TE2:
rumänisches Kreuzheben (oder besser Hantel bis zum Boden?)
Lat Zug Eng (später Klimmzüge)
Frontdrücken
Dips

Bei Dips und Beinpresse mache ich 3 Arbeitssätze, ansonsten immer 4. Die ersten 2 wochen wollte ich mit 15-20Wdh starten und dann langsam auf 8-12 kommen. Dauert ne knappe Stunde + auf- und abwärmen. Würde gerne richtige Kniebeugen machen aber mein Trainer hat mir von abgeraten und bin mir mit der technik nicht so sicher...

[mrtn123]

Mach einfach den ganz normalen wkm-Plan, da brauchst du überhaupt nichts dran zu ändern. Wenn dein Trainer nicht in der Lage ist dir vernünftige Kniebeugen beizubringen, such dir jemanden der es kann, oder mach Videos von deiner Ausführung und stell sie hier im Forum online.

[Sasin]

aber hackschmitt für die kniegelenke empfehlen , alles klar...

"Hab mir in Anlehnung an WKM einen alternierenden Ganzkörperplan erstellt und wollte fragen was ihr davon haltet."

weil ? meinst du du kannst es besser oder weil dir vom beugen abgeraten wurde?

halte dich an den wkm und gut ist , veränderungen kann man hinterher immernoch machen

klimmzüge von anfang an machen , und wenn du nur paar kannst dann MACH sie mit pausen und versuch eine gesamtzahl zu machen , das wird dich wesentlich weiter bringen als das rumgeziehe am turn

rudern prinzipiell frei ausführen , aber auch hier video machen!

gibt sehr schöne anleitungen zu den besagten übungen auf youtube , die user hier helfen dir prinzipiell gern wenn man sich helfen lässt

[Zuckizk]

Hallo Leute!
TE2:
rumänisches Kreuzheben (oder besser Hantel bis zum Boden?)

Auch beim rumänischen Kreuzheben geht man mit der Hantel bis auf den Boden... Hier ein gutes Beispielvideo:
http://www.youtube.com/watch?v=t_L1X...eature=related

Ansonsten kann ich mich nur den anderen anschließen.
Hier findest du die Übungsausführungen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221092

[ssc]

weil mir vom beugen abgeraten wurde und ich so gerne dips mache
vielen dank schonmal für die tipps!

[Zuckizk]

Was haben Dips mit Beugen zu tun?

Abraten von Beugen ist .

Anstatt Bankdrücken könntest du Dips einbauen. WKM empfiehlt das selbst auch öfters. Lass den Latzug weg. Wenn du umbedingt noch Übungen dazu willst dann was für die Waden und eventuell Bauch. Könnte dann so aussehen:

Also:
TE1:
Kniebeugen
Dips
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben stehend
Frontplanks

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Wadenheben stehend
Frontplanks

[PhilippAlex]

Besser Bauch raus und Beinbizeps rein!

[<Lu>]

Besser Bauch raus und Beinbizeps rein!

Wieso?

[Sasin]

ausfallschritte nach den beugen wären sicherlich nicht falsch und man hätte genug beinbizeps drin , wer absolut keine power mehr nach den beugen hat könnte ggf auf ne beugeriso setzen aber prinzipiell würde ich die ausfallschritte vorziehen

ich finde ab und zu bauch trainieren okay

ob das jetz immer planks sein müssen sei mal dahingestellt

[PhilippAlex]

Besser Bauch raus und Beinbizeps rein!

Na weil der Beinbizeps nicht genug abbekommt. Und Bauch istbei jeder Grundübung dabei