Trainingsplan

[xxL_Latissimus]

Hey Szene,will jetzt meinen Trainingsplan umstellen
wollte auf einen 2er split gehen,wobei beide trainingseinheiten 2 mal pro woche ausgeführt werden.

verbesserungsvorschläge sind erwünscht

Sonntag:TE1:Brust,Schultern,Beine,Trizeps
Bankdrücken
Negativbankdrücken
Military Press
Seitheben
Pushdowns
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Montag:TE2:RÜcken,Bauch,Bizeps
Rudern
Latziehen breit zu Brust
Kreuzheben
Seitheben vorgebeugt
Bizepscurl
Hammercurl
Crunch
Beinheben

Mittwoch:TE1:Brust,Nacken,Beine,Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Cable Cross(wobei ich eher zu Dips tendiere)
French Press
Kinnziehen mit SZ-Stange
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Donnerstag:Rücken,Bauch,Bizeps
Latzug eng zur Brust
Rudern am Kabelzug
Kreuzheben
T-Bar Rudern im breiten Obergriff
Langhantelcurl
Konzentrationscurl
Crunch
Beinheben

[Tiger91]

Hey Szene,will jetzt meinen Trainingsplan umstellen
wollte auf einen 2er split gehen,wobei beide trainingseinheiten 2 mal pro woche ausgeführt werden.

verbesserungsvorschläge sind erwünscht

Sonntag:TE1:Brust,Schultern,Beine,Trizeps
Bankdrücken
Negativbankdrücken
Military Press
Seitheben
Pushdowns
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Montag:TE2:RÜcken,Bauch,Bizeps
Rudern
Latziehen breit zu Brust Lieber Klimmzüge
Kreuzheben würde mit KH anfangen
Seitheben vorgebeugt
Bizepscurl
Hammercurl
Crunch
Beinheben

Mittwoch:TE1:Brust,Nacken,Beine,Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Cable Cross(wobei ich eher zu Dips tendiere)
French Press + noch eine Tricepsübung
Kinnziehen mit SZ-Stange würde lieber Shrugs machen
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Donnerstag:Rücken,Bauch,Bizeps
Latzug eng zur Brust auch hier lieber Klimmzüge evtl eine Einheit mit Gewicht
Rudern am Kabelzug
Kreuzheben auch hier KH lieber am Anfang
T-Bar Rudern im breiten Obergriff
Langhantelcurl
Konzentrationscurl
Crunch
Beinheben

Im Großen und ganzen ok, mich wundert nur, dass der Biceps mehr Übungen bekommt wie der Triceps.