Hallo,

ich traniere nun seit über einem Jahr und anfangs die ganze Zeit nach einem GKT und der letzte war ein 2er Push/Pull Split.

Möchte jetzt allerdings auf einen OK/UK 2er Split umsteigen.

Alter:20
Gewicht:70
Größe: 1,74
KFA: 7%

TE1 Oberkörper:
Bankdrücken LH
Rudern mit KH auf einer Schrägbank
Schulterdrücken
Latzug zur Brust
Trizeps am Kabelzug
Scott Curls

TE2 Oberkörper:
Kreuzheben
Beinpresse
Wadendrücken
Crunches -> verschiedene Variationen

(Jeweils 12-8 Wdh. zu 3 Sätzen)

Wie findet ihr den Trainingsplan von den Übungen her?
1. Sollte ich noch 2-3 Sätze Butterfly einbauen für die Brust?
2. Wie sieht das mit der Regeneration für den Rücken aus, wenn ich z.B. Mittwochs
Rudern und Latzug mache und Donnerstags dann Kreuzheben?

-> Hatte an folgenden Trainingsablauf gedacht:

Mittwoch T1
Do T2
Fr frei
Sa T1
So T2
Mo frei
Di frei

Kann ich den Ablauf so beibehalten? (wegen Kreuzheben)