Hi, BBForum !
kurtzes Vorstellen:
Ricardo 175 groß,, im moment wieder nur 65kg am wiegen
Am anfang dieses Jahres angefangen zu trainieren,,aber nicht am Ball geblieben (Ernährungsmäßig)
Nun will ich wieder c.a 2 Monate nach einem Gk-Plan trainieren.
Hatte mir das ganze so vorgestellt:
Mo: Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben 2-3x5-10
Rudern vorgebeugt 2-3x8-12
evt Klimmzüge - (bitte um satzzahl und wiederholungsbereicht!)
Flach/Schrägbank 2-3x6-12
Dips
Szcurls 2-3x8-12
Hammercurls 2-3x8-12
Trizepsdips oder Trizepsdrücken 2-3x8-12
Engbankdrücken oder Frenchpress
Schulterdrücken 2-3x8-12
Langhantelshrougs 3x8-12
So das wars erstmal dazu.. So würde ich dan Mo/Mitt/Freitags trainieren
Ist das auch ok wen ich bei dem Gkplan erstmal nur z.b die Beine Mo und Freitags trainiere ? also den Mittwoch von den beinen verschont lasse ?
Einzelne übungen hatte ich vor auch ab und zu zu tauschen z.b beim Trizeps oder bei den Schultern..Zum splitten komm ich erst so in 2-3 Monaten..da hab ich schon mein Plan wo ich meiner meinung nach am besten aufbaue..
Bitte um Ratschlag !
danke im Voraus
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