Bitte mal mein Essen bewerten Anfänger!Danke

**Schnubiii** · 13.10.2012, 09:39

Hallo Leute!
Ich habe mich jetzt mal versucht ordentlich in die Geschichte einzulesen und wollte euch mal fragen was Ihr dazu meint!

Ich bin 25 Jahre 172cm und wiege 75 KG!

Ich habe vor ca. 6 Monaten angefangen meine komplette Ernährung umzustellen und habe eine Low Carb Diät gemacht und habe damit auch 10kg reines Fett abgenommen.

Bei mir steht jetzt nur noch Selbstgekochtes auf dem Speiseplan ohne Geschmacks oder Konservierungsstoffe!
Viel Gemüse und Obst zu Trinken gibt es nur noch Wasser und Milch ab und zu auch mal Kaffee den ich nicht so gerne mag bin halt kein Kaffee Trinker!

Also mein Frühstück sieht folgendermaßen aus!

50gr Haferflocken 185kcal 31,5gKH 6,5g EW
25gr Walnüsse 175kcal 2,3gKH 4gEW
30gr Honig 150Kcal 75gKH
25gr gemahl. Mandeln 158Kcal 1,1gKH 6,5gEW
100gr Bananne 95,2Kcal 21,4kcal 1,1gEW
500ml Milch 234kcal 24,6gKH 17gEW
10gr Kakao 131Kcal 17,4gKH 7,2gEW

dabei komme ich auf insgesamt 1128,2Kcal 148,7 KH und 42,3gr Eiweiß

Zwischen durch gibt es immer mal Banane Apfel Ananas was grad da ist! oder meine Thunfisch oder Hünchen Frikadellen.
Mittags esse ich ca. 150gr reis 200gr Fleisch oder Fisch mit ca.200gr Gemüse (Möhren, Brokkoli, Blumenkohl, Erbsen u. s. w)

Abends esse ich 2 Std bevor ich ins Bett gehe noch 250gr Magerquark mit bischen Süßstoff.

Ich esse so ca. 165g Eiweis 300g KH und 2500Kcal am tag wenn ich Trainiere ansonsten bleibe ich bei ca2000Kacl

Für mittags habe ich keine genauen Nährwerte da ich esse was ich will und wie viel ich will allerdings nur Frisch und gesund soll es sein wie schon beschrieben. Ich denke dass ich damit gut fahre oder was meint ihr?

Ich Trainiere 2 Mal die Woche GK und gehe 2 mal Joggen! Mein Trainingsplan poste ich auch noch wenn ich Zeit habe!

Danke schon mal und tut mir leid für meine Rechtschreibung.

**H_D** · 13.10.2012, 12:52

was ist dein ziel? ich finde das frühstück zu mächtig. wann gehst du denn trainieren? abendessen gibts ja gar nicht
hast du die werte für 100g angegeben??
10gr Kakao 131Kcal 17,4gKH 7,2gEW

ist bei den kcal auch das obst und die frikadellen eingerechnet?
2xgk ist schon sehr wenig..

**Schnubiii** · 13.10.2012, 14:30

Ich trainiere meistens abends da ich Selbständig bin und wenig zeit habe!

Die Angabe für den Kakao steht so auf der Verpackung inkl. 200ml milch meinen die glaube ich!

Bei den Kcal ist das obst und frikadellen nicht mit berechnet!

Ich werde mal Mo Mi FR GK machen!

Mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen!