5 mal 5 im 2er Split

[Frankylein]

Hey Jungs ich hab mir einen neuen Trainingsplan
Zusammen gestellt wenn ihr diesen bitte
Bewerten könntet.
Kurz zu mir:
175 cm groß, 80 kg, kfa 13%


So nun zum Trainingsplan:

1. TE.

Kniebeugen 5 mal 5
Beinpresse 5 mal 5
Bankdrücken 5 mal
Dips. 5 mal 5


2 TE.
Kreuzheben 5 mal 5
Klimmis. 5 mal 5
LH-Rudern. 5 mal 5

Was haltet ihr von dem Plan?
Dachte vll noch eine Schulterübung dazu?
Dazwischen immer 2 Tage Pause


MfG frankylein

[PhilippAlex]

Waden?

Wäre mir viel zuviel 5*5. Da reicht eine Übung am Tag locker und die anderen 3*X mit normalem Wdh-Bereich.

[Frankylein]

Danke für deine schnelle Antwort.
Also dann Kniebeugen, Bankdrücken bei te 1
Und in te 2 kreuzheben und klimmis im 5mal 5
Und restliche Übungen im 3 mal 10 zum Beispiel

Nach beinpresse füg ich noch Waden 3 Sätze zu
15 wdh ein
So dann ok ?

Reicht dies dann für Brust und Schulter oder sollte
Ich da noch eine Übung dazu tun ?

[PhilippAlex]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

[Frankylein]

Also nun neuer TP

1. TE

Kniebeuge 5*5
Beinpresse 3*10
Beincurls. 2*10

Bankdrücken 5*5
Dips. 3*10

Seitheben. 2*10
2. TE
Kreuzheben 5*5
Klimmis. 3* 10
LH-Rudern. 3*10
Waden. 3*15

so dann ok ?
MfG

[MoosBummerl]

Beide Einheiten versorgen den unteren Rücken; Um da im Gleichgewicht
zu bleiben musst Du natürlich gewaltig an den Bauchmuskeln arbeiten...

[Frankylein]

Also noch Bauch dazu ?

[PhilippAlex]

Beincurls am 2. Tag!

Was de r Kollege sagt ist schon wahr. Evtl. Frontbeugen statt kb hinten.

[Frankylein]

Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?

Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber

[Frankylein]

Könntet mir meine wie fragen noch beantworten

Danke mfg