Ich trainiere atm jetzt knapp 2Jahre und wollt euch fragen was ihr von meinem plan haltet den ich jetzt seit 2wochen erst durchziehe


Montag: Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken Kurzhanteln 3 sätze + 1 aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3 sätze
Dips 3 sätze

Trizeps:

Trizepsdrücken am seil 3 sätze
Nose Breaker 3 sätze

Bizeps:

SZ Curls 3 sätze

Hammercurls 3 sätze



Mittwoch: Beine

Beinbeuger 3 sätze + 1-2 aufwärmsätze
Ausfallschritte 4 sätze
beinpresse 3 sätze
Wadenheben sitzend 3 sätze



Freitag: Rücken/Schulter/Nacken

Klimmzüge 3 sätze
latziehen eng 3 sätze
Rudern vorgebeugt 3 sätze

Schulter:
seitheben 3 sätze
frontdrücken 3 sätze
nackenheben: 2-3 sätze


Trainiere alles im wdh bereich 8-12 und jeden letzten satz bis zum Muskelversagen.