ich dreh ab wie ein mit Testosteron betanktes Motorrad

[Philipp Klein]

Hallo zusammen!

Wollte hier mal eine Trainingsblog eröffnen. Hab nich viel Andere gefunden und hoffe ich bin hier im richtigen Bereich, falls nich, verschiebt mich einfach

Da mich hier noch keiner kennt, will ich mich kurz vorstellen

Ich bin Phil, 21 Jahre alt, 182cm groß und momentan 85kg schwer. Angefangen zu trainieren habe ich im Sommer 2005.

Möchte euch nich mit viel Text langweilen!

Trainingsplan

Tag 1 | Brust/Bauch
Tag 2 | Rücken/Trapez
Tag 3 | Schulter/Bauch
Tag 4 | Trizeps/Bizeps/Unterarm
Tag 5 | Beine/Bauch

So viel Bauch? Ja weil ich ihn in meiner gesamten Trainingszeit am meisten vernachlässigt hab und bisschen aufholen muss.

Ernährung

ausgewogen und viel!

Ziele

Wieder bisschen draufpacken bis 90-93


Ich hoffe ich find ein paar Leser die fleißig mitposten

Bisdato!

[Sasin]

cappy aus und gescheite posen machen junger mann

ein bisschen struktur wäre im blog auch ganz sinnvoll , dh auch komplette ernährungsgrundzüge und trainingsplan samt gewichten

du willst dich ja ansch selbst dokumentieren

[Philipp Klein]

hier noch ein paar Bilder von Shootings, mit gutem Licht

[Philipp Klein]

cappy aus und gescheite posen machen junger mann

ein bisschen struktur wäre im blog auch ganz sinnvoll , dh auch komplette ernährungsgrundzüge und trainingsplan samt gewichten

du willst dich ja ansch selbst dokumentieren

was hat denn die Cap mit den Posen zu tun?

Der Trainingsplan ist neu, fang erst damit an und poste hier nach und nach die Trainingseinheiten mit Gewichten

Werde den Startbeitrag auch noch ergänzen!

[Tiger91]

Sieht gut aus

[a96s]

Das, was man sieht auf den Bilder sieht super aus.
Schöner Fitnessbb-Körper.
Meinem Ideal nach könnte noch Masse drauf, aber es ist ja dein Körper.

Bilder mein guter Beinansicht wären gut.

[gaggeis]

Hallo zusammen!

Wollte hier mal eine Trainingsblog eröffnen. Hab nich viel Andere gefunden und hoffe ich bin hier im richtigen Bereich, falls nich, verschiebt mich einfach

Da mich hier noch keiner kennt, will ich mich kurz vorstellen

Ich bin Phil, 21 Jahre alt, 182cm groß und momentan 85kg schwer. Angefangen zu trainieren habe ich im Sommer 2005.

Möchte euch nich mit viel Text langweilen!

Trainingsplan

Tag 1 | Brust/Bauch
Tag 2 | Rücken/Trapez
Tag 3 | Schulter/Bauch
Tag 4 | Trizeps/Bizeps/Unterarm
Tag 5 | Beine/Bauch

So viel Bauch? Ja weil ich ihn in meiner gesamten Trainingszeit am meisten vernachlässigt hab und bisschen aufholen muss.

Ernährung

ausgewogen und viel!

Ziele

Wieder bisschen draufpacken bis 90-93


Ich hoffe ich find ein paar Leser die fleißig mitposten

Bisdato!

Gute idee von dir einen log zu eröffnen.
Hast auch einen guten oberkörper und die bilder haben auch eine gute qualität.
Bilder in grundposen gehören aber rein in deinen log.
Daran wird nunmal nicht gerüttelt.

[Philipp Klein]

Sieht gut aus

vielen dank!

Das, was man sieht auf den Bilder sieht super aus.
Schöner Fitnessbb-Körper.
Meinem Ideal nach könnte noch Masse drauf, aber es ist ja dein Körper.

Bilder mein guter Beinansicht wären gut.

Das ist auch mein nächstes Ziel, Masse kommt jetzt rauf

Gute idee von dir einen log zu eröffnen.
Hast auch einen guten oberkörper und die bilder haben auch eine gute qualität.
Bilder in grundposen gehören aber rein in deinen log.
Daran wird nunmal nicht gerüttelt.

Alles klar, Grundposen kommen in den nächsten Tagen

[ebayviper]

Und Savas hört er auch noch, sehr gut.....

[Philipp Klein]

Und Savas hört er auch noch, sehr gut.....

King of Rap



Training diese Woche


Tag 2

Langhantel Rudern (Aufwärmen)

20kg x 20
40kg x 15

Klimmzüge: breit mit OG

12
6
4
4

Langhantel Rudern

50kg x 12
50kg x 10

Langhantel Shrugs

60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Kurzhantel Rudern

15kg x 15


Tag 3

Langhantel Schulterdrücken

20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

Seitheben

7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Crunches mit Zusatzgewicht hinterm Kopf

20
5kg x 15
5kg x 15
7,5kg x 12

Beineheben hängend

12
10


Tag 4

Kurzhantel Curl

12kg x 15
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 9

SZ Curls

15kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Pushdowns

40kg x 15
70kg x 12
70kg x 9
70kg x 7

Pushdowns einarmig

30kg x 12
30kg x 10


Tag 5

Beinpresse

120kg x 15
150kg x 12
180kg x 11
180kg x 9

Wadenheben sitzend

30kg x 15
60kg x 12
60kg x 12


Fazit: Nach einer kleineren Pause macht mir der neue Trainingsplan Spaß! Trotzdem bin ich unzufrieden mit dieser Woche. Werde den Plan auch noch um ein paar Übungen und Sätze ausbauen und dann wieder Vollgas geben