Nachdem Ich einfach nur Massen an carbs gefressen hab (600+ Gramm)
will Ich die carbs um einiges runterfahren Und Reis erstma raus
Und fett wieder erhoehen
angestrebte kcal sind 5000 an nich trainingstagen waerens 4600 Ca
jede Mahlzeit hat + 40gr Protein
Mahlzeitn schmecken mir sehr gut vorallen die mit johgurt .
Der Shake um 10 uhr bleibt da ich auch mal lernen muss
mit wheyprotein Mein Ich Das reine Protein im whey
an den roten makierungen nehme ich meine ganzen Supps mineral Vitamin komplex lecethin Knoblauch chrom jod Zink Und Und Und 2,5gr BCAA 10gr glutamin mit 5gr creatin( Creatin erst im dezember )
die 120gr khs sibd aus nem dextrose maltodextrin komplex
Kann jemand der selbst Ahnung hat mal rueberschauen ?
(gutes fett wer Ich abends trinken walnuss oder leinsamenoel)
Attached Thumbnails
Wenn der plan in O. wärs echt geil würd mich pro tag 4,5€ kosten ! und nicht mehr an 10 und mehr euro .. (Supps krieg ich gestellt)
Was zu bemängeln wär .... was ich auch sofort einsehen würde wär das wenige Fleisch ... aber ich denk ma bei 400gr Protein würd es kein großen Unterschied geben oder ?
Evtl könnt ich mit der Zeit noch anstatt Magerquark Thunfisch salat ( aus 2 büchsen einbauen . )
120g schnelle Carbs im PWO finde ich bei weitem zu viel.
60g würden vollkommen ausreichen.
Desweiteren würde ich in der Mahlzeit nach dem Training nochmal mindestens 100-150g Carbs aus Reis/Hafer/etc. essen
dafür kannst du locker am Morgen, Vormittag und Mittag welche einparen
deine 12 und 14 Uhr Malzeit finde ich einen großen Schritt in die richtige Richtung
fehlt nurnoch Gemüse dazu
120g schnelle Carbs im PWO finde ich bei weitem zu viel.
60g würden vollkommen ausreichen.
Desweiteren würde ich in der Mahlzeit nach dem Training nochmal mindestens 100-150g Carbs aus Reis/Hafer/etc. essen
dafür kannst du locker am Morgen, Vormittag und Mittag welche einparen
deine 12 und 14 Uhr Malzeit finde ich einen großen Schritt in die richtige Richtung
fehlt nurnoch Gemüse dazu
120gr nachn Training is bei mir an der grenze ^^ unter 100 wird bleib ich schlapp
Ich fahr nach dem Training auch noch 15 min nach hause bzw geh 30min
Gemüse hab ich nich mit aufgeschrieben das stimmt, gut das du mich dran errinnerst zum rindhack würd ich Tomanten dazu packen
und in der indivuduellen mahlzeit ( von mama ist immer gemüse karotten oder brokolli und mit drin)
Find das Gemüse aber auch nicht alzu wichtig etwas reicht ^^ > für mikronährstoffe oder wie die hießen , für den Basenhaushalt nehm ich ja 300% Mineralien. Ich ess ja schließlich auch noch morgens ne ordentliche portion Obst
Hmh ... nach dem training meinste ich kann abend echt so viel carbs noch essen ?
trainierst du auch abends ?
Achso ich hab noch ne frage ... und zwar hab ich in letzter Zeit richtig heftig schmerzenden Muskelkater ( den hab ich immer Phasen weise ... komisch aber wahr) ( wenn ich den in den Waden & beinen oder unteren Rücken hab fehlt es mir wirklich schwer zu gehen ! in den Armen fühlen sich 10kg hanteln wie 30ger an ...(natürlich kann man das auf mein häufiges Training schieben allerdings .. ist der Muskelkater auch nur phasen weise da ... 2-3 Monate hab ich dann wieder kaum Spürbaren)
was würdest du mir gegen den Empfehlen?
Ich selbst wollte dadurch noch Magnesium + Vitamin C einbauen
oder 100mg Asperin wenn der Mk wieder so stark is ( höchsten 2-3 mal pro woche wegen Magen)
-----------------------
hab gestern 100mg Asperin genommen die hat echt geholfen ... ich weiß allerdings nich wie oft man die nehmen darf ... soll ja nich so toll für den Verdaungstrakt sein ?
120gr nachn Training is bei mir an der grenze ^^ unter 100 wird bleib ich schlapp
Ich fahr nach dem Training auch noch 15 min nach hause bzw geh 30min
das wage ich zu bezweifeln, dass das an mangelnden kurzen Carbs liegt.
Du überflutest dein Verdauungssystem damit sowieso erstmal.
Du kannst in der Zeit nichmal ansatzweise 120g carbs resorbieren, von daher gibts kurzfristig erstmal keinen großen Unterschied.
Allerdings mag das deine Bauchspeicheldrüse garnicht.
Ich sehe das vor allem kritisch, wenn der Blutzucker dadurch extrem hochgeht und dann extrem wieder unter. Du legst ja in dem Mahlzeit danach nicht nach, also hast du kau ne Möglichkeit den Blutzucker abzufedern
Gemüse hab ich nich mit aufgeschrieben das stimmt, gut das du mich dran errinnerst zum rindhack würd ich Tomanten dazu packen
und in der indivuduellen mahlzeit ( von mama ist immer gemüse karotten oder brokolli und mit drin)
Find das Gemüse aber auch nicht alzu wichtig etwas reicht ^^ > für mikronährstoffe oder wie die hießen , für den Basenhaushalt nehm ich ja 300% Mineralien. Ich ess ja schließlich auch noch morgens ne ordentliche portion Obst
Deine Supps liefern dir allerdings keine Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe außer Vitamine
Ne Überdosierung von Vitaminen ist übrigens auch nicht so toll
Hmh ... nach dem training meinste ich kann abend echt so viel carbs noch essen ?
trainierst du auch abends ?
ja und ja
Achso ich hab noch ne frage ... und zwar hab ich in letzter Zeit richtig heftig schmerzenden Muskelkater ( den hab ich immer Phasen weise ... komisch aber wahr) ( wenn ich den in den Waden & beinen oder unteren Rücken hab fehlt es mir wirklich schwer zu gehen ! in den Armen fühlen sich 10kg hanteln wie 30ger an ...(natürlich kann man das auf mein häufiges Training schieben allerdings .. ist der Muskelkater auch nur phasen weise da ... 2-3 Monate hab ich dann wieder kaum Spürbaren)
was würdest du mir gegen den Empfehlen?
Ich selbst wollte dadurch noch Magnesium + Vitamin C einbauen
oder 100mg Asperin wenn der Mk wieder so stark is ( höchsten 2-3 mal pro woche wegen Magen)
-----------------------
hab gestern 100mg Asperin genommen die hat echt geholfen ... ich weiß allerdings nich wie oft man die nehmen darf ... soll ja nich so toll für den Verdaungstrakt sein ?
Fischöl nimmst du noch, ja?
Magnesium ist ebenfalls gut.
Findest du zum Beispiel in grünem Gemüse zu Hauf
von Asperin würde ich Abstand nehmen.
Ich verschiebe die Beiträge mal in deinen Thread im Ernährungsforum, wenns recht ist
Fischöl nimmst du noch, ja?
Magnesium ist ebenfalls gut.
Findest du zum Beispiel in grünem Gemüse zu Hauf
von Asperin würde ich Abstand nehmen.
Ich verschiebe die Beiträge mal in deinen Thread im Ernährungsforum, wenns recht ist
ne Fischöl immoment nich hab ja genug Fett durchs Rindhack usw
evtl kommt es im Dezember dazu
würde es dann im PRe w.shake und zur guten nachtmahlzeit 2x5gr einbauen
aber Gemüse macht so satt. Für antiopxidanten könnt ich in postworkputshake und morgen Bromberen/Heidelbeeren einbauen
Was würdest du sonst bei wirklich starken Muskelkater empfehlen an Essen/ Supps?(außer weniger Training )
besten dank bis jetzt an dich ist immer gut mit wem absprache zu halten der was im Kopf hat
Ich würd es dann so machen das mein Postworkoutshake
zu 50gr aus Dextrose 50gr aus Maltodextrin und 50gr Haferflocken besteht
wär das in Ordnung ?
Es gibt kein supp
Was den muakelkaterwegmacht
Glutamin Soll mk hemmen
Aber wuerde ich nicht so sagen
Am besten mal den koerper ruhe geben
Wenn es so extrem ist
Fischöl wirkt dem MK entgegen
aber ich würde das nicht als Fettquelle sehen so wie das Gehacktes.
Du willst die Fettsäuren des Fischöl ja nicht verbrennen, sondern für deine Gewebshormone und deine Zellen haben.
Darum auch gerade nicht Pre-WO nehmen, weil dann kannst du dir fast sicher sein, dass sie nicht da ankommen, wo sie hin sollen.
Fischöl am besten immer zur PWM, da sollte genug andere Energie voehanden sein und das Insulin macht den Rest
Das mit dem Hafer im PWO halte ich für keine so gute Idee
Ich wäre dafür, dass du nicht mehr als 60-70g Carbs dort unterbringst.
Versuchs mal mit ner Kombi aus Dextro und Reiswaffeln oder sehr reifen Bananen (müssen schon schwarze Punkte haben)
Mit dem Gemüse, versuch einfach hier und da was einzubauen.
Das wirst du schon schaffen
Fischöl wirkt dem MK entgegen
aber ich würde das nicht als Fettquelle sehen so wie das Gehacktes.
Du willst die Fettsäuren des Fischöl ja nicht verbrennen, sondern für deine Gewebshormone und deine Zellen haben.
Darum auch gerade nicht Pre-WO nehmen, weil dann kannst du dir fast sicher sein, dass sie nicht da ankommen, wo sie hin sollen.
Fischöl am besten immer zur PWM, da sollte genug andere Energie voehanden sein und das Insulin macht den Rest
Das mit dem Hafer im PWO halte ich für keine so gute Idee
Ich wäre dafür, dass du nicht mehr als 60-70g Carbs dort unterbringst.
Versuchs mal mit ner Kombi aus Dextro und Reiswaffeln oder sehr reifen Bananen (müssen schon schwarze Punkte haben)
Mit dem Gemüse, versuch einfach hier und da was einzubauen.
Das wirst du schon schaffen
Fischöl im PW. würde es die Verdauung hinauszögern
ich will ja 1 - 1,1/2 Std dannach 500 Magerquark mit Whey runter kriegen
Okay Fischöl dann zum Rind und zur Guten Nacht Mahlzeit,
mit Gemüse schau ich ma wo was passt
Mit den Carbs schau ich ma ... Reiswaffeln und Bananen wären fast wieder ein euro mehr pro tag ;D hört sich affig an ja.
aber für 2euro könnt ich 400gr Rinhack essen
! und nicht mehr an 10 und mehr euro .. (Supps krieg ich gestellt)
Zitieren
Zitat von simme
Lesezeichen