Tp für 4 aufeinander folgende Tage

[leichtkigelesbischdol]

Hallo zusammen ,

bis jetzt habe ich nach Wkm trainiert.

Trainingsstand heute:
Frontkniebeugen 65 kg
Kreuzheben 100 kg
Schulterdrücken 40 kg
Dips +10 kg
Klimmzüge +7,5 kg

Da ich mich beruflich verändert habe kann ich den Plan so nicht mehr ausführen ,
ich habe nur noch Mo ,Di ,Mi ,Do zeit fürs training (Beine haben Priorität)
würde gerne an allen 4 Tagen ins Training gehen...

hat jemand villeicht einen Tip für mich wie ich das training aufteilen kann ?

besten dank schonmal

[ryuaner]

Montag: Brust
Dienstag: Beine
Mittwoch : rücken / bizeps
Donnerstag: schultern / trizeps

[ryuaner]

könntest nun anfangen zu splitten, ansonsten wird das mit jedem Tag wohl nicht klappen, wenn du nicht gerade für jede Übung einzelnt losfahren willst :-D

Ansonsten evtl so

Montag: kniebeugen/ bankdrücken/ schulterdrücken
Dienstag: klimmis/ kreuzheben/ lh rudern
Mittwoch wieder Montag und evtl frontkniebeugen und Dips statt kniebeugen und bankdr
Donnerstag wie dienstag

[Mister1986]

Alternativer Vorschlag:

Mo: KB, Beine
Di: Brust, Trizeps (Push)
Mi: KH, Rücken, Bizeps incl. Klimmzüge (Pull)
Do: Schulter, Bauch, ggf. nochmal Beine da ja Pause bis Mo

wenn am Mittwoch KH noch zu schwer wegen Montag KB, dann das Mi-Training auf Do legen, hier zusätzlich Beine und am Mittwoch Schulter und Bauch