Back zum definiern..

[Andi19]

hab vor kurzem so gute 78kg gehabt ... inzwischen sinds so 82 ...

futter einfach zu viel und zu unüberlegt, dazu nehm ich protein shakes ..

wie kann ich wieder den fettgehalt senken und trotzdem nich aussehn wie n schmaler fußballer ?!

habts ihr da tipps ??

[opexet]

Hi,
na entweder du stellst deine Ernährung n bischen um(mehr Eiweißreiches Fleisch-Pute,Hähnchen, Fisch-viele Ballaststoffe Gemüse, Obst in Maßen ...
und und und -Natürlich wenig . aber gutes Fett


oder du musst zum normalen Training noch n bisschen Cardio machen(joggen,schwimmen,Radfahren,Steppen.......)
am besten ist natürlich beides...

[d3f3nd3r]

Was verstehst du unter gutem Fett? Und wieviel Kcal darf ich am Tag zu mir nehmen um den KFA zu senken.