zu viel?

[aM00000]

Hallo BBszene Member,

ein Freund von mir hat einen Trainingsplan erstellt wobei ich denke das es etwas zu viel sein könnte weil man fast kaum eine ruhephase hat. Er macht zur zeit eine Testo Kur und stackt bald Deca dazu also es soll eine Massephase sein.

1tag.Brust triceps waden

bankdrücken (flach) 4 x 8-10 wiederholungen
bankdrücken (schräg) KH 4 x 8-10 wiederholungen
Fliegende KH 4 x 8-10 wiederholungen

engbandrücken LH 4 x 8-10 wiederholungen
Dips: 3 x 9-12 wiederholungen
triceps drücken SZ 3 x 8-10 wiederholungen

wadenheben stehend 4 x 12-15 wiederholungen
wadenheben sitzend 3 x 12-15 wiederholungen

2tag. Rücken

Klimmzüge enger Griff 4 x 8-11 wiederholungen
kabelziehen enger Griff zur brust 3 x 8-11 wiederholungen
Rudern enger Griff 3 x 8-11 wiederholungen
Rudern breiter Griff 3 x 8-11 wiederholungen
Rudern Langhantel 4 x 12-15 wiederholungen

3tag Frei

4tag Beine
Beinstrecken 4 x 8-10 wiederholungen
Kniebeugen 3 x 8-10 wiederholungen
Beinpresse 3 x 8-10 wiederholungen
oberschenkel innen 3 x 9-10 wiederholungen

5.tag Schulter Biceps Waden
Schulterdrücken 4 x 8-10 wiederholungen
seitheben KH 3 x 8-10 wiederholungen
Seitheben Körper richtung Boden (hinterer Schultermuskel) 3 x 8-10 wiederholungen

LH Biceps 3 x 8-10 wiederholungen
KH Biceps 3 x 10-12 wiederholungen

wadenheben stehend 4 x 12-15 wiederholungen
wadenheben sitzend 3 x 12-15 wiederholungen

6tag.frei

7.tag bein biceps
beinbeuger sitzend 4 x 8-10 wiederholungen
beinbeuger mit einem bein 3 x 8-10 wiederholungen
beinbeuger im stehen 4 x 8-10 wiederholungen

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist nichtmal schlecht. Leider fehlt zb Kreuzheben.

Wobei ein solcher Split me einfach nicht mehr zeitgemäß ist. Ich würde lieber die ganzen Muskeln häufiger trainieren mit max 3er, eher 2er

[maxdome]

genau.
einen 2er alternierend meinetwegen.
so hast du auch alle übungen drinnen, jedoch 2 mal so häufig wie bisher wachstumsreize gesetzt.
die einheiten sind auch nicht länger, da man durch eine höhere trainingsfrequenz 3-5 AS/MG völlig ausreichen - richtige übungsauswahl vorausgesetzt