Ep Check Aufbau.

[acormus]

Moin moin,
wiege zZ. 89kg bei ~15% Kfa. Vllt mag hier ein erfahrener User mal über mein EP urteilen:

400g Schweinefilet
200g Pute
400g Hüttenkäse
600g Brokkoli
250g Reis
30g Olivenöl
30g Whey
20g Maltodextrin
10g Glutamin
5g Creatin
5g Gaba

Frühstück:

150ml Milch
120g Schwarzbrot
100ml Traubensaft
75g Pute
50g haferflocken
20g Whey
10g Glutamin
5g Creatin

3500kcal ~90g Fett ~310g Kohlenhydrate ~320g Prot

Esse alle 3-4 Stunden und lasse in meiner letzten Mahlzeit die KH weg.

An trainingsfreien Tagen esse ich um die 3000 kcal, die sich ähnlich wie oben zusammen setzen - PWS und 50g weniger Reis.

Danke schonmal

[simme]

die Nahrungsmitelauswahl ist gut, aber es wäre sinnvoll mal das Mahlzeitentiming dazu zu schreiben

Eiweiß könnte auch etwas runter