moin,

bin 19 jahre alt, betriebsschlosser, 1,84 cm groß und wiege 77 kilo.
ich trainiere seit ca einem jahr, zuerst gk übungen 4 monate und danach 3er split.
es waren erfolge zu sehen, aber ich denke da kommt noch mehr. deshalb bin ich dabei endlich mal meine ernährung umzustellen und einen anderen tp auszuprobieren.

den neuen tp habe ich wie folgt gedacht:

montag:
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
brust: Bankdrücken, butterfly, dropsatz mit kh
beine: kniebeugen, beinpresse, wadenheben

dienstag: schwimmen 2 stunden im verein ca. 2-3 km

Mittwoch:
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
Trizeps und bizeps wollte ich mit supersätzen trainieren

Freitag: (hab ich am längsten zeit)
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
Rücken: klimmzüge, rudern, kreuzheben
Nacken: military press, nackendrücken
Schulter: mit kh und an der maschine



mein ep:

4:30 eine scheibe brot mit wurst, ein glas milch mit 2 esslöfel protein pulver von body attack, ein glas wasser mit magnesiumpulver, evtl nochn apfel oder ne banane

9:00 4 scheiben brot mit wurst und käse



12:00 4 scheiben brot mit wurst und käse


16 uhr feierabend und ab zum training


18:30 warme mahlzeit, variiert, z.b. pute mit reis


20:30 500 gramm quark

21:00 schlafen

trinken tue ich ungefähr 3-4 liter stilles wasser.

freitags habe ich schon um 12:30 feierabend und fahre dann schon zum training.


freue mich aufs feedback,

gruß aus dem norden