Hi,

ich weiß, dass ihr diese Threads zu Hauf kennt, aber ich bin zu ängstlich den WKM Plan auszuprobieren und möchte deswegen meinen eigenen probieren bzw. den, der mit eurer Hilfe entsteht.

Ich bin 18, trainiere seit 6 Monaten und bin mit meinen Fortschritten ganz und garnicht zufrieden. Beim Bankdrücken habe ich z.B. nur 40KG(3 Sätze 12 Wiederholungen) und beim Langhantelbizepscurl 27,5KG(gleiches).

Ich möchte 4 mal die Woche trainieren(gute Idee?).

Was haltet ihr von folgendem Plan:

Montag:
(manche + Aufwärmen)
Bankdrücken - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen(oder soll ich weniger Wiederholungen/mehr Sätze?)
Schrägbankdrücken - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen(dito?)

French Press - 3 Sätze - 10-12
Engbankdrücken oder Kabelzug mit Trizepsseil - 3 Sätze - 10-12

Kniebeugen - 3 Sätze - 10-12
Beinpresse - 3 Sätze - 10-12
Kreuzheben? Pack ich das schon?

Bauch mit Situps

Mittwoch:
Rudern an der Rudermaschine - 3 Sätze - 10-12
Latziehen an Maschine - 3 Sätze - 10-12
Rückenstreckermaschine - 3 Sätz - 10-12

Langhantelcurls - 3 Sätze - 10-12
Hammercurls - 3 Sätze - 10-12

Seitheben - 3 Sätze - 10-12
Frontheben - 3 Sätze - 10-12

Bauch mit Situps

Freitag wie Montag, Sonntag wie Mittwoch

Ich würde mich sehr über Anregungen und Veränderungen an diesem Plan freuen. Wie oben gesagt möchte ich einen etwas "konservativeren" Plan als den WKM Plan.

Ich danke euch für eure Zeit.

Michael.