Klärt mich auf

[BastiKunzi]

Hallo zusammen,

ich recherchier momentan wie ich am besten einen Ernährungsplan aufstelle.
Ziel ist momentanes Fett wegzubekommen und Muskelaufbau bis ich zufrieden bin, da leg ich mich noch nicht fest.

Habe gerade nach Kalorienrechner gegoogelt um überhaupt erstmal zu erfahren/zu errechnen, wieviel Kalorien ich am Tag zu mir nehmen sollte. Mir war einer wichtig, der auch den Beruf mit einkalkuliert.

Jetzt hab ich einen gefunden, der mir nach meinen angegebenen Informationen angibt, mein Körper bräuchte am Tag um die 7000Kalorien!
Nach den Beispiel-Ernährungsplänen hier im Forum dürfte das aber nicht sein, denn da bewegen sich die Kalorien um die 3000, je nachdem ob Muskelaufbau oder Diät.

Wie kann das jetzt sein? Oder ist der Rechner einfach fürn A...?

Sofern das der Fall ist, welcher Rechner wäre zu empfehlen?

Nächste Frage wäre:
Nach meinen oben genannten Zielen im Bezug Training und Ernährung, wäre dann ein Kaloriendefizit oder mehr Kalorien sinnvoll?
Momentan bin ich 1,72m(das wird wohl auch so bleiben ) und wiege 93 Kilo. Mein Alter ist 30.

lg Basti