Was könnte man noch verbessern und zu viel eiweis Gefahr?
Frühstück
400 ml Milch = 13.eiweis
3 Eier = 21 g eiweis
Protein Brot = 20g Eiweiß
Müsli = 9,g
Mittags
Z.b 400 g Spätzle = 20 g
Zb + Souce
abends
Shake :
500 g Magerquark = 50 g
500 ml Milch = 17 g eiweis
100 g Haferflocken 14 g
1x Banane
= 164 g Eiweiß
Zu mir :
20 Jahre alt
178 groß
71 kg
Mein tp
Rücken Bizeps. Beine
Klimmzug breit 3x
Klimmzug eng
Rudern
Hyperextension
Bizeps lh
Bizeps curls
Butterfly Reverse
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
Brust triezep Bauch
Schrägbank
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Triezep drücken
Triezep Maschine
Sit ups
Beinheben hängend
4 x die Woche Training - 2 Split
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