Mein Low Carb Ernährungsplan & Frage bezgl. Refeed!

[kay]

Ich ernähre mich nun seit ca. 1/2 Jahr Low carb. Habe super definieren können & bin eigentlich ganz zufrieden.

Mein Plan sieht ungefähr folgendermassen aus:

Morgens nach Aufstehen:
50g Whey, 2 EL Öl (immer Olivenöl kaltgepresst)

ca. 9.30 Uhr:
250 g Magerquark oder 40g EW-Pulver mit 2 EL Öl

Mittag:
200g Putenbrust mit 80g Reis & 100 g Gemüse

Zwischenmahlzeit:
40g EW-Pulver mit 2 EL Öl

Vor dem training:
30g Whey

direkt nach dem training:
40g Whey, 60g Dextrose

ca. 1 h nach Training:
50g Reiswaffel oder Haferflocken
40g Eiweiss

Nachtessen:
200g Thunfisch
50g Vollkornbrot
3 EL Öl


Bin wie gesagt ziemlich zufrieden mit dem Resultat, manchmal habe ich jedoch das gefühl, ich könnte etwas mehr "Masse vertragen"..
d.h. ob ich einen Refeed-Tag einbauen soll.

ca. 1 mal im Monat esse ich am Wochenende etwas mehr KH (und vielleicht mal 2-3 bier) und spüre dann in der darauffolgenden Woche einen besseren "Pump".

Kann/soll man bei dieser Ernährungsform 1 mal Wöchentlich einen Refeed-Tag einlegen (ähnlich wie bei der Ketogenen Ernährung).. oder ist das nicht sinnvoll??

[Genocide]

Mein Güte!
Du isst ja fast nix!
Ich hätte da permanent Hunger...
Refeed immer, wenn der Körper danach verlangt.
Da muss man auf die innere Stimme hören.
Ich mach im Moment folgenden Plan:

Aufstehen: Kaffee, Laufen 45 - 60 Minuten

Frühstück: 120g Haferflocken, 300ml 0,3%Fett Milch, 3 EL Protein

Snack: 50g Basmatireis, 200g Rotbarsch (Tiefkühlportionen), etwas Gemüse. Ab in die Mikrowelle

Mittag: 150g Pute/Huhn, Gemüse, 1EL Olivenöl

Training

Postworkout: 200g Pute/Huhn, 50g Reis, 150g Kartoffel

Abend: 150g Thunfisch, Gemüse, 1EL Olivenöl

1 Stück Obst/ Tag

Gurken, Karotten, Tomaten, Paprika (Z.B.) kannste über den Tag fast essen so viel Du willst.

Hat mir mein Trainer zusammengestellt, als Folgeplan von dem hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=genocide

Hab schon sehr gute Erfolge erzielt, seit ich vor 3 Wochen anfing.
Hab 4 Kg verloren, aber Muskelmasse wurde nicht (sichtbar/spürbar)weniger.
Bauch wurde deutlich flacher, und im Umfang 3-4 cm kleiner. Arme sehen wesentlich besser aus (zum ersten mal steht das "Unterputzkabel" richtig deutlich hervor), Brust und Beine sehen auch deutlich besser aus.
Bin denk ich auf nem guten Weg in nen definierten Sommer =)